自我催眠真的可以提高睡眠质量吗
2018-09-16 14:17:18 梦悠网
不少宝宝们都有失眠的经历，夜深人静翻来覆去睡不着，真的是很难受。其实，解决办法也不是没有，自我催眠和自我暗示都能缓解失眠症状以及提高睡眠质量。今天小编就教大家几招，让宝宝们不再受失眠的困扰。
一、自我催眠的作用
自我催眠在人类的生活中具有很大的作用，当人在清醒的状态下暗示表示虽然也有作用，但在催眠状态下，表示的内容进入潜意识规模更具有强大而长期的威力，在此状态下的暗示，不仅可以改变身体的感受、意识和举动，并且还可以影响内脏器官的功能。
在催眠状态下，按照强化的准绳，本身不竭地强化积极性激情、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、储存和浓缩，在脑中占据上风，就可以经由心理和生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
二、自我催眠的方法
在整个练习的过程，注意保持身心同时放松，心平气和。在心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。连续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其天然。
在自我催眠时，首先要有必定的催眠知识，当体味了相干的催眠知识后，还必要有一个温馨的情形与放松的姿态，如许更有助于进入到睡眠的状态之中。
然后运用深呼吸放松本身的心灵，让自己的心灵保持一个放松的状态。同时也要排除自己的焦躁与紧张等不良情绪，如许的话，才能更好的进入到睡眠状态之中。
三、恰当的自我暗示
除了催眠，暗示也是缓解失眠的方法之一。自我暗示的作用是很大的，在特定的场景积极的自我暗示，可以改变当下消极或者不满意的状态。在失眠的时候，多想想开心愉悦的事情，睡前回忆一整理下今天所发生的事情，想着明天醒来又是崭新的一天，给自己塑造更多可能性。积极地自我暗示会让你对未知的每一天产生不同的期待，促使你带着美好的心情进入梦乡。
