饮食调节，保证夏日健康

酷热夏天，小宝宝们的食欲会越来越很差，经常是“没病三分虚”，消化吸收作用减少，且易造成身体疲劳、食欲不佳、口苦口臭苔腻、胸肚胀闷、体重下降等状况，比较严重时乃至会引起胃肠道疾病，营养成分确实。

有一个好方法能避免小宝宝产生这类状况，那便是搞好日常饮食调整的工作中。

留意填补盐份和维他命

营养专家的提议：高溫时节最好是每人填补维生素b21、B2各2mg，维他命C50mg，钙一克，那样可降低身体糖原和机构蛋白质的耗费，有利于身心健康。也可多吃一些含有所述营养元素的食材，如西瓜、丝瓜、西红柿、豆类食品以及产品、小动物肾脏、虾米皮等，也饮用一些现榨果汁。

不忘补钾

夏天大量出汗，随汗水外流的钙离子也比较多，从而导致的低血钾状况，会造成身体怠倦乏力、头晕目眩头疼、食欲不佳、中署等症型。

避免缺钾最有效的方式是多吃含钾食物，新鲜水果和新鲜水果中带有较多的钾，可多吃些草莓苗、杏子、荔技、水蜜桃、李子果等;蔬菜水果中有小葱、莴笋、黄豆等也含有钾。茶中亦带有较多的钾，夏天多喝茶，既可消暑，又能补钾，可以说一举两得。

勿暴食暴饮，少食冷食

夏天炎热，胃肠作用受其危害而变弱，因而在饮食搭配层面，就需要配制好，有利于肠胃作用的提高。

1、精粮与杂粮要适度搭配吃：一个星期应吃三餐杂粮，稀与干要适度分配;　　2、夏天以二稀一干为宜：早晨吃面点、豆桨，中餐馆吃白饭，晚上吃粥;　　3、适度吃些冷食或饮品去暑减温：冰淇淋、冰砖等要用牛乳、蛋粉、糖等做成，不能食之过多。绝大多数饮品的营养成分不高，也少饮为好。

清补为好

夏天尤其是脾胃虚者，应采用养血补阴、健脾开胃、清暑利湿的“清补”标准，饮食搭配调理宜采用新鮮爽口、特性平静、便于消化吸收、补而不腻的各种食品类。“清补”当忌辛辣食物取火助阳和高脂多油油腻感生痰助湿食品类，但并不是忌讳荤食。肾阴虚体质虚弱在分配饮食时，能够选食猪瘦肉、鹅肉、兔子肉、白切鸡、松花蛋、清蒸的活鱼等含有蛋白质食物的食品类，以提升蛋白的摄入量。

宜选食品类

苦瓜

中医药学觉得，夏季内火易亢，苦涩味能泄炎热、燥暑湿。夏天适度吃些苦瓜，不但能净心除烦、醒神醒神，还可提高胃口、健脾胃利胃。

此外，现代科学发觉，苦瓜内有一种特异性蛋白，能合理地促进身体细胞免疫去消灭肿瘤细胞，具备一定的防癌功效。苦瓜带有相近甘精胰岛素的化学物质，有明显降低血糖的功效，被营养专家和科学家强烈推荐做为糖尿病人的理想化食品类。苦瓜既可拌凉菜又能肉炒、烧鱼，清嫩可口，别具风味。

小提示：三鲜苦瓜汤

苦瓜一根，发制平菇，毛笋少量，酸菜鱼火锅，盐适量。将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切割成厚片;毛笋切片状，平菇去蒂，切片状。锅里加冷水适当，煮沸，下苦瓜片汆一下，控干水份。火锅清洗置灶火上，加点油烧至七成热，放苦瓜微炒，倒进酸菜鱼火锅，煮沸后下毛笋片、平菇片，煮至熟软，放盐调料就可以。

绿豆

绿豆茯苓功效生津润、深入人心、肝胆经、具备清热解毒、消暑有利排尿之作用。

专家强调：绿豆的清热解毒之手在皮，祛毒之功以内。因而，假如仅仅想消暑，熬汤时将绿豆淘净，用火灾烧开，十分钟上下就可以，留意不必久煮。那样熬成的汤，色调翠绿，较为清亮。喝的情况下也没必要把黄豆一起吃进来，就可以做到非常好的消暑作用。如果是为了更好地清热解毒，最好是把黄豆炖烂。那样的绿豆汤颜色混浊，消暑实际效果较弱，但清热解毒功效更强。

绿豆还能与别的食品类一起烹饪，如防中署能够喝绿豆金银花汤：绿豆100克、金银花茶30克，水煎服用。

但要留意的是：绿豆不适合煮得过烂，以防使柠檬酸和维他命遭受毁坏，减少清热解毒作用。又因绿豆性凉，脾胃虚寒的人不适合多食。

小提示：绿豆水果汤

材料准备：桃子，菠萝蜜，枇杷果，绿豆汤，纯蜂蜜1汤匙。

细心点把桃子、枇杷果削皮、削皮，菠萝去皮，随后与绿豆汤一起由食材加工设备搅弄成汁。汁成后在液汁中放纯蜂蜜，再把冰好的冰块儿与之混和，好啦冰冷爽口的绿豆水果汤好啦。

西瓜：

夏季大量出汗，伴随着汗液的排出来，遗失营养成分也多，适度吃些西瓜，不但能补充遗失的水份，更能提升营养成分。

非常是对忌嘴较多的慢性肾脏病儿，西瓜汁中含有的胰蛋白酶，可以把不可溶的蛋白转换为可溶的蛋白，进而提升慢性肾炎患者的营养成分，故西瓜是慢性肾脏病人的灵丹妙药。

小提示：西瓜蜜汁

原材料：西瓜100克，凉开水一百毫升，纯蜂蜜一勺。

将西瓜削皮后切割成块后，西瓜块和纯蜂蜜一起放进搅拌器中搅拌均匀。倒进杯里后，添加凉开水再次拌和，搅拌均匀后就可以服用。

营养成分提醒：此款健康饮品颜色白里透红，甘冽香甜。在其中，西瓜带有丰富多彩的维他命C和水份，属凉性水果，具备清热解毒的功效，可减轻各种各样炎热病症。