什么叫压力？如何摆脱压力给你带来的困扰？

什么叫压力?什么叫压力管理?压力有很多种形式。作者在书中介绍了三种形式的压力：急性压力、偶发性压力和慢性压力。比如，有的人脾气暴躁。其实脾气暴躁的人有很多种，可能是因为他的压力出现了状况，还可能包括身体出现了过度的肥胖，肥胖有可能是因为压力的增加。还有很多身体健康出现的问题，也可能是压力过大的结果。所以，管理好压力是很有必要的，这本书也系统地告诉我们应该怎么做。我们现在就来具体说说这三种压力。

1、急性压力

什么叫急性压力?急性压力会扰乱我们的生活平衡。比如，父母生了病，导致你的经济压力增加;再比如，你媳妇要跟你离婚，这时候急性压力就会出现。很多人在面对急性压力的时候，体内的激素分泌会出现紊乱，焦虑的睡不着觉，甚至有的人因为焦虑而导致自杀或者自残。

前段时间新闻说，某某公司的谁跳楼自杀了，这些可能都是压力导致的。也就是说，急性压力是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力。

2、偶发性压力

作者有一个很有意思的比喻，说当生活像坐过山车一样的时候，就会出现偶发性压力。偶发性压力也叫做阶段性压力，就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。

比如，你突然失业了，经济来源没有了，在这个时候突然家人又生病急需用钱。这个时候你会担心的睡不着觉，当你产生过度担忧的时候，你就会产生焦虑障碍，影响身体健康。

3、慢性压力

慢性压力则与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。长期的压力，会让你不知不觉地被它搞得精疲力尽。

比如，你很讨厌你的上级，每次想到他都不开心，难受。但是你每天都得见他，还得跟他聊工作，这对你来说是一种煎熬。或者你的身体出现了问题，比如有人有肝炎，他又不敢跟别人讲，然后长期形成一种压力，他的内心会觉得特别痛苦，这都是慢性压力的表现。

那么压力从何而来?可以来自内部，由你对事物的认识引起;即使是来自外界的压力，也会影响身体内部的一系列变化。不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。

所以缓解压力是很有必要的，作者说，只有当我们提升我们的认知模型，我们的压力才会得到缓解。也就是我们需要从不同的视角去看待事情。那么我们应该如何摆脱压力呢?书中介绍了，唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法，叫认知疗法。

4、认知疗法

什么叫认知疗法呢?就是ABC原则。A是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。比如，老婆要跟你离婚，这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。C是你的压力状况会上升。

那么你该怎么样减少你的压力呢?老婆要跟你离婚，很多人都试图通过改变A来改变C，比如苦苦地挽留。再比如，我没有钱，我压力很大，那么怎么办呢?我只有挣了很多的钱，我才能够减少压力。当你这样思考这个问题的时候，结果就是你永远都无法摆脱压力。当你不断试图通过改变A来改变C的时候，你会在压力增大的路途上越走越远。

那么怎么才能改变C呢?认知疗法也叫ABCDE模型。D是什么呢?D是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。然后E，就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。

还有，压力其实和自尊也有关系。压力与自尊的内在联系就像压力与生理健康和心理健康的联系一样。压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。如何处理这个危险的循环呢?第一步就是分离能够掌控的事情，从一件事情开始。想想你每天浪费了多少30分钟，看电视、担心、电话聊天等等，我们可以利用这些时间去消除超额压力，建立自尊。

比如，可以冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。或者清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人。什么叫压力?厨房是压力循环的绝好切入口。也可以接近绿色。利用大自然的美景释放压力;每天完成任务列表中的一件事情。