我们该如何改善睡眠质量？

睡眠是很重要的只有睡得好，身体才健康我们才有精神去应对每天的学习工作。想要拥有好的睡眠质量不让自己处于困了的状态，就要养成良好的生活习惯和有科学睡眠时间以及了解国际睡眠日。那么我们该如何改善睡眠质量？

一、睡前不要吃东西

人体进入睡眠状态困了的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类不然就会导致睡眠质量下降。

二、放下工作和学习

如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉困了的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。睡觉前要让脑子放松下来这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致失眠。

三、睡眠环境要舒适

我们休息的地方一定要舒适安静，这样子的环境人才能静下心来，睡觉困了的时候要在良好的睡眠环境之中没有噪音干净温度适宜，睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适睡眠质量肯定也会提升。

四、睡前喝杯温奶

很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态尽快进入睡眠。我们在晚上的时候就不要和咖啡、浓和奶茶了，因为这些会导致我们失眠，晚上11点后是器官的排毒时间，这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。

五、睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定，糖尿病患者心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。泡完脚后不要马上睡觉。

六、你睡够了吗一份最全的科学睡眠时间表。

每天拥有质量特别高时间充足的科学睡眠时间可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松。人一天要睡多久呢？据美国抗癌协会的调查表明每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人有80%是短寿者。

七、国际睡眠日

世界国际睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程可以恢复精神和消除疲劳。充足的睡眠均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对国际睡眠日重要性的认识，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把国际睡眠日正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息健康睡眠。