“半夜早醒”再也睡不着，为什么下半夜醒了就睡不着了

人的生物钟决定了晚上什么时候累，早上什么时候醒来。为什么下半夜醒了就睡不着了？随着年龄的增长，半夜醒来越来越频繁，60岁可能比30岁早2小时醒来。

日本睡眠医学专家三岛和夫教授说，这是因为大脑抵抗外界刺激的能力下降，70岁以上能睡到天亮的人甚至不到10%。

半夜偶尔醒来是正常的，但过于频繁的早起可能会隐藏健康危机。《生活时报》(微信搜索LT0385可以关注)采访专家，教你几招，让你感觉到黎明。

人体控制人体的睡眠?

激素在调节人体昼夜和睡眠-觉醒节律方面起着重要作用。

皮质醇：唤醒我们。

皮质醇是唤醒我们的荷尔蒙。早上8点左右，皮质醇水平最高。到达早上高点后，皮质醇水平会突然下降，最低点在凌晨2点左右。

压力会导致皮质醇水平升高，这就是为什么压力越大，越容易醒来或难以入睡。因为身体想睡觉，但大脑不想睡觉。

褪黑素：让我们入睡。

褪黑激素是一种激素，可以让我们睡觉。白天的阳光抑制大脑的松果体，减少褪黑激素的分泌;夜间接收到去甲肾上腺素信号，开始分泌褪黑激素。

晚上10点褪黑激素开始上升，半夜2点达到高峰，然后继续下降，直到早上6点，分泌降到最低。

五种睡眠方法让人半夜醒来。

晚上早起的关键是强迫自己在规定的时间入睡和起床。为了提高睡眠质量，你可以尝试纠正五种影响睡眠质量的睡眠方法。

睡得太早

有些人怕睡眠时间不够，晚上8~9点早早进入床上。

人体通常在睡觉前2小时开始睡觉，内部体温逐渐下降;在此之前，内部体温是一天中最高的，也是最难入睡的时间。

睡得太早，身体还没准备好睡觉，进入床上也会辗转反侧，影响睡眠质量。

午睡过长

有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。

研究表明，30分钟以上的午睡会缩短夜间慢波睡眠时间，也就是说，减少大脑深度休息的时间，这将不可避免地影响睡眠质量，使人们在中间醒来或早起。

所以午睡应控制在20~30分钟左右，下午3点以后不要打瞌睡。

房间太热

感觉热会使人难以入睡。环境温度、睡衣、床上用品，都会影响睡眠。

看手机成瘾

如果你经常在睡觉前浏览社交媒体和看电视剧，屏幕上的蓝光会防止身体产生褪黑激素。

睡前饮酒

睡眠后的头几个小时，身体会代谢酒精，影响睡眠，为什么下半夜醒了就睡不着了？进入快速眼动期。这会让人在下半夜焦躁不安，睡眠质量会大大降低。