晚上为什么总是睡不着，该继续躺着还是起来？

每个人都应该听过这句话睡不着就躺下，晚上为什么总是睡不着？但这恰恰是错的!硬躺会增加你的焦虑，让你更难入睡。

此外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个条件反射，让你以后发疯：床=清醒。

当床与清醒之间的联系变得更强时，你可能一躺在床上就清醒了，好像什么都想到了，最后的悲剧是：慢性失眠。

我们邀请余周伟博士给大家做一个很好的分析。

睡不着，果断起床。

假如你已经在床上翻来覆去20~30分钟了，还睡不着!建议你：果断起床。

这个动作的目的是：

避免焦虑。

切断床与清醒之间的连接。

你可能会想：躺着的时候，你应该多休息一下。起床会导致休息不足吗?

你想多了。

事实证明，硬躺不会给你带来高质量的休息。如果你急着睡觉，变得焦虑，会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

起床后，不要看时间。

起床后，最好不要做两件事：刷手机和看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑激素的分泌，进而干扰你的睡眠。

另外，手机连接到网络后会有大量的信息向你涌来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响下一次的睡眠。

为什么不能看时间?

时间的概念会增加你的焦虑。

想象一下，你设置了明天7点的闹钟，晚上睡不着，看看时间。天哪，现在是凌晨2点!大脑自动计算7-2=5，还有5个小时可以睡觉，所以你很焦虑，下面睡不着。

因此，想要睡个好觉的最大秘诀之一就是：无论晚上什么时候醒来，都不要看时间。

再说了，你也不需要知道时间，反正接下来也没有约会和开会。再说一遍，你还没有发明作为钟表。

起床后，可以看书。

那怎么办?

有许多活动可以选择，例如：

读纸质书。

正念冥想

听轻音乐或白噪音。

去阳台看夜空。

我自己主要是看书。

建议阅读非虚构的书籍，不建议阅读以前从未读过的小说，因为情节太刺激。

建议看财务管理、职场成长、心理学等书籍。假如你是孕妈，建议看科学育儿书籍，可以为宝宝做知识储备。

在我的诊所，我建议你提前列一个书单，只要晚上睡不着就起床看书。最后的结果是失眠好了，气质提高了，幸福感也提高了。

当然，阅读只是其中之一。也许有些朋友不习惯。你也可以尝试流行的正念冥想和放松疗法。感兴趣的朋友可以搜索。

能不能烧戏?

劝你谨慎。

大多数游戏、剧集，尤其是一些短视频，只会把你拖进睡不着的深渊。刷了一集又一集，没完没了...

但是，在CBTI中使用睡眠限制疗法的人(最好是在专业人士的指导下进行)可以适当使用。

CBTI是一种对失眠的认知行为疗法。这种治疗的主要方法是纠正你对睡眠的错误认知，建议正确和科学的认知，并使用科学的行为来逐渐提高你的睡眠驱动力，最终让你回到理想的睡眠。

CBTI中有一种叫做睡眠限制疗法，它会人为地压缩你的睡眠时间，减少你的卧床时间，提高你的睡眠效率，提高你的睡眠驱动力，让你将来睡得更好。

举例：早上7点起床，晚上2点开始睡觉。在这之前不要再睡了，抱着它。

怎样携带?阅读当然是首选，如果没有阅读习惯，允许玩游戏或看电影(不总是哦)。

尽管屏幕上的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，但与我们最终需要的目标相比，这种损失是可以接受的。

简而言之，晚上为什么总是睡不着？无论是选择阅读还是看电影，书单还是电影单都要提前想好，不要临时去想。