什么是正念睡眠疗法
2022-04-21 11:06:39 梦悠网
正念疗法是以正念为核心的各种心理疗法的总称，正念睡眠疗法，广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪和心理问题，也广泛应用于人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面。
改善睡眠
正念可以帮助青少年放松大脑，获得更好的睡眠。
提升注意力
定期练习正念可以帮助青少年提高注意力，帮助他们在课堂上更好地集中注意力，提高学习效率。
减少焦虑
学会摆脱消极的想法和压力，帮助青少年减少焦虑。
减少滥用药物的几率
一些焦虑症青少年会转向酒精、毒品和其他物质来麻痹他们所感受到的压力。如果他们知道如何处理焦虑、压力和抑郁，健康的方法会降低他们尝试使用药物或酒精的机会。
调节情绪
青少年在成长过程中更容易情绪化。当他们练习正念时，他们可以学会如何更深层次地与自己联系，并控制自己的思想、情绪和行为。
以下是正念疗法中的一种训练方法，三步呼吸空间法。你只需要花一些时间在忙碌的生活和工作中，暂时摆脱忙碌，通过这个练习，一直注意注意力带回来，重新关注你的内心经历。重新与你的身心联系起来，然后用一种扩展的意识与更大的世界联系起来。
正念训练不仅可以改善青少年的负面情绪，包括抑郁和焦虑，正念睡眠疗法，还可以培养同情心和同理心，提高帮助他人的频率，减少不良行为的发生。如果将正念减压的方法应用于考前青少年的心理咨询，也可以帮助他们更好地克服考试焦虑带来的低效复习、身心疲劳、焦虑恐慌和抑郁，帮助青少年冷静下来，专注复习，取得理想的成绩!
