正念睡眠疗法常见的问题

在理解了这些之后，你会更多地接受自己和现在发生的事情，正念睡眠疗法，而不是认为它们是问题或困难。

1.冥想练习时间

没有固定的时间要求，最重要的是选择一个适合你的时间，并坚持在那段时间内练习。如果可以的话，建议早上起床后的第一件事就是练习正念。这是开始一天的好方法，通常是安静的，不受干扰。

2.周围环境

尽量在练习中创造一个安静而不受干扰的环境。如果这很难做到，那么你可以试着注意让你分心的事情。例如，家人进入房间，宠物爬到你的腿上等等。你知道，这些事情并不是分心本身，它们可能会发生在其他任何时候。所以，你只需要用友好和接受的心去关注它们。

3.关于走神

每个人都会遇到这种情况。在冥想中，不断分心被称为猴心。我们的想法就像一只猴子在树和树之间跳跃。每一次分心都是我们练习正念的好机会，让我们锻炼我们把注意力带回当下的能力。不管是分心一次、10次还是100次，都没关系。重要的是，每次发现分心，都可以先接受自己刚分心的事情，不懊恼，不判断，只是带着友好和爱把注意力带回当下。

4.感到无聊和焦虑

这些感觉是正常的，并不意味着你做错了什么。当我们坐下来开始练习时，很容易想到我们应该做但还没有做的其他事情。当我们放松时，大脑很容易感到不安。练习正念就像停下来开几个小时的车。当你换到空档时，发动机需要一段时间才能减速，所以一开始很难进入状态。这种感觉是短暂的，观察和承认。

5.产生睡意，怎么办?

原因如下：

首先，有时我们已经很累了，真的需要更多的睡眠。然后先睡觉，照顾好自己，休息后再练习。

第二，当我们放松紧张的神经和身体时，我们的大脑会认为我们要睡觉，困倦自然会来。

第三，我们练习正念的姿势太放松了。为了保持清醒，正念睡眠疗法，你可以尝试不同的方法，比如让背部更直，睁开眼睛，站起来，或者走路。

6.如果有身体疼痛，如何更好地练习?

疼痛处理过程可分为两个步骤：

首先，如果疼痛来自某种疾病，如头痛、发烧或其他身体原因。在这种情况下，在你开始练习之前，你必须使用常规的医疗手段来缓解和照顾自己。

其次，在练习时，有些疼痛与特定的练习姿势有关。许多人很难盘腿坐着，所以他们可以选择坐在椅子上或站起来练习。

对于身体不同部位的疼痛，有不同的特殊缓解方法，如：如果小腿疼痛，可以检查你的裤子，可能太紧或太厚：垫子也应该检查，确保臀部不低于膝盖：如果腰部周围疼痛，可以松开腰带：

如果疼痛在下腰，你的坐姿可能需要调整，比如懒坐不舒服，臀部下沉，脊柱直，不要太紧张或太僵硬：颈部或背部疼痛有几个来源，首先是不当的手姿势，你的手应该舒适地放在大腿上，放松手臂和颈部肌肉，头7向前垂下，保持头平。

经过上述调整，你可能会感到疼痛。

然后，试着把疼痛作为你联系客户服务的对象，承认疼痛(无论是身体还是精神上的佣金)。好奇地仔细观察它。观察什么样的疼痛、钝痛、刺痛等。它出现在哪里，在哪里感觉最明显。想象一下，把呼吸带到疼痛的地方来安慰它。但如果疼痛持久而严重，请停止当前的练习，寻求专业的帮助。

7.不能满足引导语的要求，怎么办?

有些练习者在跟随指导语言时，可能会觉得指导语言太快，跟不上，没有做到这一步，下一步：或者没有感觉到指导语言的感觉，如呼吸不能感觉到身体的起伏，扫描身体不能感觉到身体的某个部位，然后可能会感到困惑和焦虑，影响练习的顺利进行。这些感觉对初学者来说是正常的，我们应该首先学会接受，接受所有的情况和问题都是正常的。当然，我们可以暂时忽略不能跟上的部分，保持自己的节奏，这个过程也会培养我们的耐心，让我们的身心放慢脚步。不要担心，持续的练习可以提高我们的感知能力。

8.练习时如何呼吸?

正念练习时，我们不强调以特殊的方式呼吸。让呼吸完全自然。当然，在一些冥想练习中，我们可以按照监督的指导呼吸。另外，如果感觉不到呼吸，可以把手放在腹部感受腹部的起伏。或者，你可以选择观察和感受身体其他地方的感觉。感知周围环境的声音也是一个很好的练习方法。

很多想法，想法，想法，一个接一个。没关系，这是我们现在的真实状态，不需要判断。我们所能做的就是接受现在的自己。然后，选择一个注意力的锚点，把自己从思想的漩涡中分离出来。如果你不能集中精力呼吸，把它放在身体的感觉上，一个接一个地关注身体的部位，特别是面部表情、肩膀、颈部、背部和其他想法，让它自由地涌动，看起来宁愿消失。

这样，即使我们可能不会进入深度睡眠，正念睡眠疗法，我们的身心也会逐渐放慢脚步，放松休息。而且，坚持一段时间后，思想对我们的控制会越来越弱。