正念睡眠疗法

自2001年以来，国际精神健康和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。正念睡眠疗法，睡眠是一项由主观主动性主导的活动，可以帮助人们恢复精神，缓解疲劳。

要过上健康的生活，充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是必不可少的。

然而，根据世界卫生组织的调查结果，世界上有27%的人有睡眠问题，中国也有38%的人有睡眠障碍。

睡眠问题已成为影响世界人民生活质量的突出问题。

一般来说，健康的睡眠时间是成人7-8小时，中学生8-9小时，小学生10小时以上。

数据报告显示，去年我国平均睡眠时间仅为6.69小时，远未达到健康标准。

随着社会生活节奏的加快，失眠逐渐成为中国人的普遍现象。

一、调整心态

许多人发现自己晚上睡不着觉，在床上翻来覆去，非常焦虑。

然而，焦虑对促进睡眠没有帮助。

我的建议是，当你躺在床上，意识到你睡不着的时候，先深呼吸，然后告诉自己:

我不知道今晚为什么睡不着，但没关系。

失眠是一件很常见的事情，不仅我会失眠。

最坏的结果就是通宵不睡，没什么大不了的。

这可以帮助你放松身体，调整心态，接受失眠的现状，避免因失眠而产生过多的负面情绪。

二，离开床

床是睡觉的地方，如果长时间睡不着，那就果断地离开床。

起床后能做些什么?

你可以试着读纸质书，据了解，有很多人一读书就犯困，这对夜间失眠的人来说也是一件好事;

此外，你可以做正念冥想，比如身体扫描练习，专注于你的身体，关注你身体的每一部分;

或者你可以听轻音乐、钢琴曲等等，无论你是否有艺术细胞，你都可以让自己按照音乐的节奏感受艺术概念，体验音乐创作者的心情;

最后，你可以去阳台看夜景，如果有星星，你可以看看夜空。

每个人的习惯都不一样，你可以根据自己的情况选择适合自己的做法。

原则是不要继续躺在床上，切断床与清醒的联系。

三、一定要知道

睡眠限制疗法是纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的一种行为疗法。

主要方法是通过压缩睡眠时间来提高睡眠效率。

这种疗法非常简单，可操作性强。

但在实际过程中，你需要有耐心，坚持写睡眠日记(记录睡眠时间、睡眠时间、醒来时间)，并根据你的睡眠效率逐步调整睡眠时间。

例如，如果你根据自己的睡眠效率制定了本周早上6点起床，晚上12点开始睡觉的计划。

所以不管你是否12点睡觉，你都要早上6点起床。

即使白天很困，也不要睡觉，等到晚上12点再睡觉。

这种方法一开始可能很困，但为了将来有一个良好的睡眠体验，我们必须坚持下去。

简而言之，正念睡眠疗法，睡觉现在对你来说可能很困难，但别忘了睡觉是人类的本能，它也可以是世界上最简单的事情。