失眠的自我疗法 你知道吗
2018-08-06 10:46:52 梦悠网
人有限的一生中三分之一的时间贡献给了睡眠，睡眠质量与我们的生命质量有着息息相关的作用。但很多人多梦又浅眠常常听到“我昨天又失眠了”、“最近是不是压力大了，怎么半夜一觉醒来就醒到天亮了”类似的抱怨。失眠如何治疗才能在夜晚不会失眠呢？你看过别人失眠治疗吗？
一、失眠的自我疗法
1、放松身心失眠如何治疗呢？睡前将白天的事情“放一边”前文已经提到了紧张精神压力大都是引起失眠的原因，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。清理自己的委屈和妒忌这些负面情绪而是想一些愉快的事情。
2、听听音乐和有规律的声音，导致睡眠失眠的自我疗法就是倾听平，优美的音乐坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。
3、改变心态变得乐观开朗。短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，变得忧虑睡眠的时候越是想着要睡着越是睡不着，越是睡不着这种现象就会越严重，陷进一个“死循环”当中。有些人对连续多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息会折寿甚至会得癌症。应该改变自己的心态积极面对失眠，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果失眠的治疗方法之一。
4、寻求并消除失眠的原因失眠的治疗在前面已经讲过，很多失眠的原因只需稍微注意不难发现。发现并解决这些问题失眠自然就能好起来。
5、睡前喝杯热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶能添加人体胰岛素的排泄， 进入脑细胞促进人脑排泄睡觉的血清素，一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇定安神效果然后促进人体安稳入眠。
6、饮食有规律多吃水果和蔬菜。失眠治疗说简单就简单的哟平时生活有规律，饮食要均衡食用富含蛋白质和维生素的食物帮助褪黑素的分泌有助于睡眠。
如果以上方法都无法令你入睡那么就应及时就医。无论什么情况下请勿私自滥用安眠药等精神类药物助睡眠都是不行的，滥用药物容易造成依赖会使失眠情况更加严重得不偿失。
