孕晚期脚肿怎么有效缓解？看这里

很多孕妈都认为只要熬过了早孕反应，就可以安心迎接小宝宝到来了！孕晚期脚肿怎么办？孕晚期应该怎么做？孕晚期注意事项有哪些？

但实际上，孕晚期同样也不容易，妈妈们不仅要面对身材变形、妊娠纹纵横的体表症状，同时“浮肿”还有可能会找上自己！大部分妈妈都会在孕中后期出现水肿症状，这主要是因为血液中的水分渗透到了组织间隙中导致的，这种水肿主要就集中在了孕妈的下肢。孕晚期脚肿怎么办？孕晚期应该怎么做？孕晚期注意事项有哪些？

水肿也有正常和不正常之分

孕中后期水肿主要是因为肚子里的胎儿快速发育和子宫快速变大，压迫下肢静脉，阻碍了下肢血液回流引起的。只要晚上休息充分就会恢复，这属于正常水肿。

如果休息后，水肿依然存在，就属于不正常水肿。孕中后期体重增加每周超过1斤，脚踝开始水肿，小腿中的像个水萝卜。水肿从脚踝开始，慢慢向上蔓延至小腿、大腿、腹部，严重的会引起全身水肿。

一、孕期为什么水肿？

1、准妈妈从妊娠第6周开始血容量增加，至32~34周母体血容量达到高峰，血容量比未孕时增加了30%~40%，平均约增加1500毫升，并维持这个水平直到分娩。血容量增加后，组织间液也会增加。

2、血容量增加

一般情况下，准妈妈在怀孕6周左右，身体内的血容量就会开始增加，这主要是为了给胎儿提供充分的营养成分。通常，到了32-34周时，孕妇体内的血容量就达到了巅峰的状态，对比没怀孕时增加了40%左右。在血容量上升的同时，组织间液也会因此增加。

3、子宫压迫

随着胎儿体积不断增加，子宫也会随之增大。骨盆内压力逐渐增加，从而对下肢静脉产生压迫，静脉血回流受阻，下肢浮肿也会因此出现。

如何缓解孕晚期水肿？

1、注意饮食

饮食中注意蛋白质的补充，增加孕妇体内血液的蛋白质含量，提升胶体透压，这样提升体液回流效率。可以吃一些蛋类、豆类、干果、螺旋藻等食物。

2、减少食盐摄入

食盐过多会引起水肿，因此怀孕期间要注意控制食盐的摄入，建议每天不要超过6克。其次，营养不良与孕期水肿也有很大关系，准妈妈要注意比平时多摄入鱼禽肉蛋奶和豆制品等优质蛋白及动物肝脏、动物血等含铁丰富的食物。孕晚期脚肿怎么办？孕晚期应该怎么做？孕晚期注意事项有哪些？

3、适当活动

准妈妈们应注意适当活动，不要长时间的久坐或久站，这都可能加重静脉回流受阻的症状，让浮肿变得更加严重。而通过适当活动，就能增加下肢血液流通，减轻水肿带来的不适感觉。

4、注意睡姿

准妈妈孕晚期可采用左侧位睡觉，在一定程度上可避免压迫下肢静脉，并减轻血液回流的阻力。还有准妈妈平躺休息时在脚下垫一个垫子，使双脚太高，可使血流回流加快，有效缓解下肢水肿。

5、补水

孕期补水很重要，千万不要因为水肿，就不喝水了，这样会影响自己和胎儿的健康。孕期水肿是因为静脉回流障碍，导致下肢体液无法回流。水肿和孕妇喝水量没有任何关系。

6、宽松穿着

孕晚期脚肿怎么办？越是到了孕晚期，衣物穿着越是应该以舒适为主，选择宽松的衣物，既有利于胎儿生长，也能缓解浮肿症状，另外，对鞋子的选择也应满足柔软、防滑、透气的特点，对于高跟鞋类应该避免穿着。