孕育小知识：孕中期应该如何生活？

孕育网说到伴随着妊娠反应的消退，许多准妈妈的胃口显著增加，但另外还要留意有效营养均衡。

1.摄入蛋白质食物。食材中的蛋白质食物，是胎宝宝脑部发育的更为理想化的“原材料”，也是她们生长发育的物质条件。孕育小知识：牛乳中带有的蛋白质食物，也是钙最好是的来源于，并含有基本上全部己知的维生素，非常是维生素A、维生素B2，每日一定要喝1-2杯牛乳。豆类食品及豆类食品所出示的天然植物蛋白，也是蛋白质食物，与畜类优质蛋白十分相仿。吃一些动物内脏，如肝、肾、心、肚等，他们也含有丰富多彩的优质蛋白和一些维生素、营养元素，如维生素B12、维生素B2、维生素A及血红素铁、叶酸片。

2.葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁等。这种食材含有胎宝宝大大脑神经生长发育所必须的必须脂肪酸。它是细胞质及神经中枢系统软件的物质条件，准妈妈在饮食搭配上也要留意提升食用油的摄入，如大豆油、食用油、食用油等。

3.确保各种各样维生素的摄入。孕育小知识说到怀孕中期的准妈妈因为能源摄入提升，因此化学物质新陈代谢提高。以便避免产生巨幼血细胞缺铁性贫血及胎宝宝神经管缺陷，对各种各样维生素的要求提升。应多吃含有猩红铁素的食材，如猪瘦肉、小动物肝、肾及血豆腐等。多吃含有维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。B族维生素在正餐非常是粗粮中成分较高，维生素C和叶酸片在新鲜水果和新鲜水果中成分较高。

4. 留意铁、钙、锌等营养元素的摄入。准妈妈从怀孕中后期刚开始，非常容易产生贫血，应多吃猪瘦肉、禽畜及血、蛋类食品等含铁食物，蛋白质食物每星期最少吃50克。水果和蔬菜不但能填补铁制，在其中含有的维生素C有推动铁在肠胃消化吸收运用的功效。除此之外，豆类食品含铜量也比较多，并且肠胃消化率高。怀孕中期还应多吃一些富含钙高的食物，如小虾皮、小白虾、酥鱼、牛乳及乳制品等，另外多日晒，以推动钙的消化吸收和运用。

食材明细

食材 食材种类 总数

谷物 主粮 稻米、小麦面粉 300-400克

粗粮 小米手机、燕麦片、棒子面、豆类食品、甘薯等 50克

小动物食品类 鸡、鸭、肉、兔、虾 150-250克

小动物肝 50克

蛋类食品 生鸡蛋、鹅蛋、鸡蛋、鸡蛋等 50-100克

烹调油 大豆油、食用油、植物油等 20-30克

奶制品 牛乳、酸奶等 1斤

豆类食品 鲜豆或豆类食品 50克

蔬菜水果 以黄橘色及绿叶蔬菜主导 1斤

新鲜水果 以当季水果为宜 200克

漂亮纪念

拍攝孕味照

孕育网说到怀孕中期是准妈妈最开心轻轻松松的阶段，并且，来到怀孕中期准妈妈会越来越漂亮起来，秀发明亮，肌肤光滑，准妈妈的身型特点也刚开始显著了。何不去拍一些怀孕期间佳人照，它是留有留念的最好是情况下。

提示：

拍攝時间不适合太长，拍攝的姿态姿势不适合力度过大，由于这一阶段的孕妈妈腰底十字韧带较敏感，假如长期摆拍有可能伤着十字韧带，准妈妈易出現腰酸背痛。

姿势力度不能很大，怀孕期间出現过先兆性流产或胎盘位置较低的孕妈妈，特别是在要留意力度过大的姿势或过度疲劳还非常容易造成腹疼、阴道流血等，准妈妈们不必由于一时的疏忽，产生多余的苦恼。

心理状态健康保健

准妈妈有好心态才可以让胎宝宝快乐成长。准妈妈的生理学、心理活动描写转变都是蔓延到到胎宝宝，准妈妈在怀孕期的各种各样心态转变能够造成神经系统中枢神经系统、人体免疫系统的反映，释放出来多种多样递质和生长激素，根据胚胎进到胎宝宝的血液循环系统，危害胎宝宝的身心作用。

1.定时执行常规体检。不能在心理状态上太过释放压力。由于怀孕中期也将会会出現各种各样病理学状况，如妊高症综合症和缺铁性贫血。非常是原来心血管、肾脏功能、肝部等病症，将会会使病况加剧。如妊高症综合症和缺铁性贫血等。因而，一些要准时到医院门诊接纳查验。

2.为孕妇分娩做些提前准备。对孕妇分娩隐隐约约造成害怕时，去学习一些分娩知识，并和家人一起为未出生的小宝宝提前准备一些必须品。那样，会使准妈妈情绪转好，对孕妇分娩从害怕慢慢变成迫不及待的期待。

3.假如根据孕期检查、亲人、盆友等的协助不可以获得减轻得话，准妈妈还可有求于心理专家的协助，开展心理辅导，必需时开展心理疗法。这种技术专业的方式对准妈妈学好释放压力，都是有显著的实际效果。

生活起居

怀孕中期饮食起居时要留意避开一些事儿，让孩子健康安全，准妈妈留意避开下列的12件事儿。

1.没去拥堵的市场购物

2.不必长期家务劳动

3.腹部很大了不必长期驾车

4.不必骑单车非常是长期或在晃动的道上骑自行车

5.不必踩小凳子拿高空的物件

6.不必两手拎主要物品、用力去抬或搬吊物

7.不必过窄小的桥或小道

8.不必长期用手机接通电话

9.左右室内楼梯时不必猫着腰或过度抬头挺胸腆肚

10.不必直直低头拾地面上的物品

11.不必一天到晚窝在家里长期看电视剧

12.不能用高辐射的电器产品

出行

怀孕中期，准妈妈的人体情况保持稳定，就全部怀孕期间而言，怀孕中期是最合适出行的，不必错过了这一段出行的最佳时机。

1.一定要许多人守候，准妈妈不必一个人出行。

2.挑选最合适的代步工具。尽可能乘座稳定宽敞、附卫生间设备的代步工具，如列车、大中型货轮等。怀孕36周之内的准妈妈能够坐飞机，最好是挑选紧贴安全通道的坐位。

3.挑选有确保的住所。防止酒店住宿在标准沒有环境卫生确保、周边沒有定点医疗机构的地区。

4.出行时随时随地准备好有关食材，如坚果、小甜点、新鲜水果、蔬菜水果和含充足的蛋白食品类。以便准妈妈挨饿之需。

5.预防传染病的侵蚀。准妈妈的感冒发热、腹泻脱水是造成小产的关键缘故，一定要留意防止。

6.出行前一定要听大夫的提议，搞好各层面的提前准备。碰到紧急状况怎样寻求帮助。准妈妈产生腹疼、阴道流血等状况时，一定要立即停止度假旅游，马上就诊。

7.准妈妈要防止跋山涉水、跋山涉水、刺激冲浪滑水、深层深潜、高处跳跃、极热极寒风暴这件装备之行。尽量减少到海滩度假，更不必享有海水浴。