孕中期营养怎么补充

怀孕三个月以后就属于孕中期了，对于准妈妈来说这段日子虽然不能说比前三个月舒坦，但至少也没有很严重的孕吐反应了，所以在周围人的建议下、以及为了弥补前三个月给宝宝不多的营养，很多准妈妈就会开始补充大量的食物，看着肚子每天都在变大，也说明胎儿在迅速成长，妈妈们也会很欣慰。孕中期营养怎么补充？孕中期应该怎么做？孕中期吃什么？

孕中期是胎儿发育的关键时期，胎儿的牙齿、骨骼、五官等开始形成，足够的营养才有利于胎儿的全面发育。孕早期因为孕吐的存在，孕妈妈没有补充多少营养，不过因为有备孕期间的基础，再加上发育缓慢，所以孕早期没有补充也不用担心。孕中期营养怎么补充？孕中期应该怎么做？孕中期吃什么？

1、适当补钙

胎儿骨骼、牙齿等的发育需要钙，如果孕妈妈体内不足的话，就会从孕妈妈的牙齿等器官汲取钙，导致孕妈妈缺钙，牙齿松动、腿抽筋等。所以孕中期开始要适当的补钙。一方面可以吃含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、麻酱等，另一方面可以吃钙片，但是在选择钙片的时候也要注意自己的身体情况，因为孕期容易便秘，有的钙片会加重便秘的情况。

在补钙的同时可以补充磷，吃鸡蛋、虾、鱼等含磷丰富的食物就可以，这样会让钙磷补充效果翻倍。

2、限制一些不利于健康的食物

此时胎盘和胎儿的发育都需增加血液量，铁的需要量甚至达到孕前的2倍。孕妇本身胃酸减低也影响食物中的铁吸收，孕期血稀释也使铁的水平降低，因此容易发生贫血。贫血会使孕妇发生妊娠高血压综合征的概率明显增高，还会使胎儿的生长发育受到影响，如宫内生长迟缓、足月时体重不够2.5千克、出生后易发生呼吸道及消化道感染等。

3、科学喝水

孕妈妈要多喝水，促进新陈代谢，排出体内的废物。另外羊水少的孕妈妈更要多喝水，因为羊水大部分来自于水，很多孕妈妈产检的时候发现羊水少，医生会建议多喝水。

不过喝水也要科学，比孕前肯定要喝的多一些，但是不能过量，会造成水中毒、孕妈妈水肿。

另外喝水就是喝白开水就可以，不要把牛奶饮料等当水喝，也不要喝太多的鲜榨果汁，防止糖升高。

4、孕妇要多吃富含铁的食物

分娩时，贫血的孕妇常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态，在子宫内窒息;孕妇本身还会发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等情况;严重贫血会导致未成熟儿及早产儿的发生率明显增高。孕中期营养怎么补充？孕中期应该怎么做？孕中期吃什么？

因此，孕妇要多吃富含铁的食物，如瘦肉、家禽、动物肝、动物血及蛋类等。同时要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜不仅能补铁，所含的维生素C还能促进铁的吸收和利用;在主食上最好多吃面食，因为面食较大米含铁多，吸收率也比大米高。

5、预防贫血

孕期准妈妈的血容量增加，血液被稀释，胎儿的迅速增长，需要大量的铁元素，如果孕妈妈每天摄入的铁元素不足的话，势必会导致母体贫血，贫血严重了会影响到胎儿的发育，导致胎儿发育迟缓甚至宫内缺氧。

孕妈妈需要平时多吃些含铁丰富的食物，比如动物血、动物肝脏、菠菜等。

贫血严重的孕妈妈可以吃铁剂。

6、少食多餐

孕期任何阶段都要少食多餐，因为随着胎儿的增长，孕妈妈的肠胃受到挤压，吃的多了增加肠胃负担，影响消化，食物积存容易便秘。孕妈妈要吃流质食物或者半流质食物，不要总是吃干的。

孕中期营养怎么补充？在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量，而且要注意铁元素的摄入，多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。