孕中期失眠应该怎么做？看完文章你就会知道

孕中期失眠怎么办？失眠，在部分人眼里已经是一件习以为常的事情，连孕妇也不例外。而失眠对于一个准妈妈来说，是最煎熬的，她们白天承受着身体的各种不适，本来想晚上好好的睡一觉，却怎么也睡不着。说起孕妇失眠这个话题，估计很多孕妈有一肚子苦水要倾诉。孕期出现的水肿、尿频、呼吸困难、抽筋都让妈妈很难入睡，或者总是半夜醒来。据一项调查发现，80%的孕妇都曾有睡眠障碍。孕中期注意事项有哪些？孕中期应该怎么做？

什么是孕期失眠呢？

孕期失眠是指怀孕期间难以入睡或者很难持续长时间的睡眠。一般认为是入睡困难或者睡眠不足，一般不会对胎儿发育产生影响。孕中期失眠怎么办？孕中期注意事项有哪些？孕中期应该怎么做？

我们都在强调孕期不能熬夜，这样对胎儿不好，对宝妈也不好，但是很多宝妈在孕晚期的时候都会陷入失眠状况，加上总是听到这样不能熬夜的建议，往往会陷入一种对自己失眠状况的焦虑，反而更加睡不着了。

如何有效缓解孕期失眠？

1、睡前不喝水

孕妇受到的胎儿挤压膀胱的影响，往往会有尿频的问题，睡前不喝水，可以减少夜间起夜次数，保证睡眠质量。

2、别把失眠太当回事儿

失眠不严重，失眠焦虑才严重，有时候我们是越想睡越睡不着，所以孕妈们首先是要放下自己的心理负担。孕期失眠其实是怀孕的一种正常生理变化，主要是由于雌性激素和黄体素发生很大变化而引起的，所以并不受宝妈自己的控制。

孕妈们可以试一试，安静的躺在床上，什么都不要想，更不要去刷手机，这样会让自己能够更早入睡。

3、清理情绪平台

如果你有持续的担忧让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧，试着在白天解决它们，或者把它们写下来。冥想也有帮助。

4、减少和咀嚼咖啡因的摄入

怀孕后，虽然喝茶和咖啡不会对宝宝健康产生影响，但是会让你精神亢奋，晚间难以入睡。孕中期失眠怎么办？孕中期注意事项有哪些？孕中期应该怎么做？

5、看书、听英语

还记得自己学生时代随时能够睡着的那种功力吗？每个孕妈都有自己最不感兴趣的事情，学习就是其中最常见的一种，如果你看书看不下去，或者最讨厌学英语，那么就用学习这些东西让自己变得枯燥无聊吧，顺便还能做个胎教。

6、适当锻炼

每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。不要在睡前锻炼，因为运动后的兴奋让你保持清醒。

7、晚餐少吃，睡前喝一杯牛奶

有时候晚餐吃得太多，也是导致孕妈失眠的一个原因，吃的太撑，身体血液都流到胃部，肠胃需要加班加点来负责消化，孕妇也会不舒服，甚至出现腹胀等情况，影响睡眠。

8、营养均衡

有时候微量元素缺乏也会引起失眠，比如维生素B6和镁。孕期饮食要做到营养均衡，多吃一些水果和蔬菜，补充优质的蛋白质和脂肪、维生素，都有助于缓解失眠。

9、细嚼慢咽

晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了。

10、白天别让自己太闲

有时候孕妇会陷入一个恶性循环，晚上睡不着，白天来补觉，然后晚上就更睡不着了。白天的时候可以进行适当的锻炼，或者找一些自己喜欢的事情去做，消耗一些精力，晚上就会有困了的感觉，不要总是躺在沙发上玩手机。

11、洗个热水澡

热水澡可以让孕妇放松身心，加快血液循环，有助于缓解孕期的疼痛和不适，帮助孕妇改善睡眠。

12、养成睡觉的习惯

每天尽量在同一个时间睡觉和起床。好的选择包括轻点的阅读，听舒缓的音乐，宁静的瑜伽姿势或放松练习，洗个热水澡。

13、来个孕妇枕

孕中期失眠怎么办？有时候选一个自己喜欢的孕妇枕头，当你侧身躺着的时候，把它放在双腿间，有助于孕妇快速入眠。这也是很多人喜欢夹着被子睡觉的原因吧。