孕育小知识：准妈妈怀孕中期的营养食谱

孕中期营养成分提醒

孕育网说到此环节作准妈妈食欲大好，胃口充沛，胃口激增。孕育小知识：如今胎儿已经快速地成才，必须的营养元素大量，丰富多彩的营养成分会根据孕妈妈的嘴，远远地不断供求平衡新生命的诞生。这阶段的类型应当丰富多彩，包含充裕的蛋白(肉、蛋、奶);胃口的糖分(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种多样维生素和营养元素(新鲜水果、蔬菜水果);含有钙和铁的食材(海带丝、河虾)及其胃口的水。

1、高品质一定量的蛋白

孕育网讲到为了实现孕妈和胎儿发育的必须，并且为孕妇分娩耗费及生完孩子分泌乳汁开展适度贮备，准妈妈应增加蛋白摄入量，每日比怀孕初期多摄入15～25克蛋白。小动物蛋白应占一半左右。

2、适当的人体脂肪

孕育小知识说到人体脂肪刚开始在腹腔、后背、大腿根部等位置存积，为孕妇分娩和喂奶做动能存储。准妈妈尽可能增加食用油的摄入量，也可适度选食花生米、核桃仁、白芝麻等必须脂肪酸含水量较高的食材。

3、摄入充足的维生素

孕育网说到孕中期对叶酸片、维生素B6。维生素C及其别的B族维生素的需求量增加，应增加这种维生素的摄入。这规定孕中期选食米、面并配搭粗粮，确保准妈妈摄入充足的维生素。在北方地区日照时数短的地域会有一部分准妈妈欠缺维生素D，应留意多吃海水鱼、蛋白质食物及鸡蛋黄等含有维生素D的食材。

4、多吃碳酸盐和营养元素

摄入充裕的钙。 孕育网：准妈妈从孕中期刚开始加快钙的消化吸收和身体钙的存储，假如准妈妈无法得到充裕的钙，对孕妈和胎宝宝常有很大危害——最先，为了确保胎宝宝对钙的必须，孕妈会使用本身人体骨骼中的钙，导致准妈妈血钾减少，引起小腿抽筋或手脚抽动，比较严重时候骨质疏松症、骨质增生变软。孕妈妈应摄入含钙丰富多彩的食品类，适度增加健身运动。

摄入一定量的锌和碘。假如胎宝宝无法得到充裕的锌，会危害胎宝宝的生长发育和生长发育，导致胎儿生长受限，新生婴儿的免疫力低下。中国保健协会提议准妈妈每天的锌摄入量为20mg。因而，准妈妈应适当多食杜蛎、肉类食品、蛋白质食物、蛋类食品、海鲜产品等含铁较丰富多彩的食材。而且，孕中期对碘的需求量也增加了，因此准妈妈也应多吃含碘的食物，立即填补各种各样海鲜产品如海带丝、海菜等。

留意补铁。孕育网说到胎宝宝出世时身体存储铁约300mg，能考虑宝宝出世后4～5月的必须。因为怀孕血流量的增加，以供求平衡胎儿生长过程中需要铁及胚胎中的血液循环系统，赔偿孕妇分娩失血过多及确保产后哺乳，准妈妈需要孕中期刚开始填补铁制。准妈妈应宜多吃铁丰富多彩的食材，如猪的血、肝部等含有血红素和铁的食品类，及其油菜子、西兰花等含丰富多彩铁制的蔬菜水果，另外，填补维生素C以利于铁的消化吸收。除此之外，可在大夫的具体指导下填补补铁。

孕中期营养成分特性

孕育小知识：怀孕中后期，妊娠反应消退，胃口增加，这时对营养成分的规定尤为重要。在正餐层面，除开稻米、白面粉外，也要服用一定总数的小米和苞米等杂粮。除此之外，也要摄入豆类食品和猪瘦肉、鱼、蛋等含有蛋白质食物的食材。