孕育小知识：孕期如何预防腿抽筋？

孕育网说到钙的缺失是怀孕期间抽筋的普遍缘故，准妈妈平常要留意多吃含钙丰富多彩的食材。除开钙的缺失，准妈妈在一次过多摄入肉类食品化学物质后，也会造成抽筋。孕育小知识：由于肉类食品含有蛋白，摄入过多将危害糖分的新陈代谢，造成低钙血症，其主要表现之一就是说抽筋。每日适度服用肉类食品对准妈妈的身心健康和胎宝宝的发肓全是必需的，但应留意营养成分的平衡摄入。

腿抽筋了，最先推拿抽筋部位，随后当心地伸展、变长抽筋部位的全身肌肉，维持屈伸情况，最终在抽筋部分用纯棉毛巾敷热。救护抽筋不可强拉硬扯，防止挫伤肌纤维。

孕育小知识说到防止腿抽筋，最先要确保脚部血液通畅，准妈妈不必高跟鞋或太紧扎实的靴子，应挑选稳定舒服的软底鞋;晚上睡觉脚不必挺直，平卧时在膝关节下垫一软枕，侧睡时将软枕夹在两膝中间;座姿时，可将坐垫高，在家中可把脚放到茶桌上，上下班时可在桌下发一小凳或木箱包装垫脚。

怎样防止怀孕期间腿抽筋？

1、适度开展户外活动游戏，多开展晒太阳。

2、培养优良的用餐习惯性，餐前歇息10分鐘，让胃肠道缓解释放压力，有益于用餐时更强的消化吸收，降低腹胀的产生。准时用餐，遵照早：中：晚饮食搭配量的3：2：1的分配机制。

3、科学安排饮食搭配，填补优质蛋白质。饮食搭配要多元化，多吃含钙丰富多彩的食材。如海带炖豆腐、木耳鱼头炖豆腐、羊筋炖西红柿、棒骨煮汤、小凤尾鱼、考子鱼等高线钙食品类。孕妇能依据本身身体素质采用适合自身服用的食材。

4、怀孕5月后，准妈妈有时候会有小腿肌肉酸痛、绷紧的觉得，晚间非常容易产生抽筋，这也危害睡眠质量的品质。临睡前能够 温水洗脚，消除疲惫，并留意调节睡觉姿势，尽量选用左侧卧位，懒腰时留意两脚不必伸的过直，而且留意腿部的防寒保暖。

5、从怀孕5月刚开始还要提升优质蛋白质的摄入量，每天1500mg。

怀孕期间合理饮食避免腿抽筋

合理饮食。孕育网说到准妈妈平常要留意多吃含钙丰富多彩的食材，如白芝麻、牛乳、猪排骨、虾米皮等。海带丝含碘、钙丰富多彩(海带丝炖虾米皮、海带丝焖饭全是非常好的挑选)，乳制品、绿叶子蔬菜水果、葵花籽、大马哈鱼、和干豆中带有钙;枣、无花果、甜玉米、瓜果蔬菜和iPhone中带有镁;含有维他命C的食材包含柑橘类(例如橘子、桔子和红心柚)、青菜、马铃薯和西红柿等。孕妈妈服用，有益于胎儿发育，并可预防肌肉抽搐。在补钙补锌的另外，需注意确保饮食搭配中维他命D的摄入。应激励孕妈妈多日晒，推动钙的消化吸收和运用。除此之外，提议每日喝数杯新鲜橙汁，填补矿物。