孕育小知识：孕中期该注意什么？

孕育网的莉顿-梅斯特此前与丈夫亚当-布罗迪出门被震撼，肚子孕味显著，早已孕期。她也将紧跟朋友Queen S布莱克-莱弗利的步伐，升职潮妈一族。孕育小知识：看在网上莉顿-梅斯特的肚子尺寸，应当都是类似进到孕中期。道别了恶心呕吐、食欲不佳等孕早期症状，总算等到了相对性舒适的孕中期(第13~28周)。准妈妈的肚子显著增大、产检项目增加，孕期产生的身体不舒服也在增加。那麼，该怎样圆满地渡过孕中期呢？

人体：肚子突起多麻烦。来到孕中期，准妈妈能够 显著觉得肚子在增大，一些人体上的不适感会产生一定困惑。

宝宝胎动。第一次感觉到“小宝宝动了”对准妈妈而言是非常大的意外惊喜。所有人胎动的感觉不太一样，许多人描述是胃肠功能，许多人感觉是肚子里咕嘟一下，能觉得到小宝宝在侧睡。一般来说，孕妈妈会在自怀孕预产期刚开始的第18~20周上下出現宝宝胎动，提早或错后一点也属一切正常。约14星期过后，一些孕妈妈行走多了或疲劳后，会觉得肚子发硬造成宫缩，这被称作“季节性过敏宫缩”，一般无疼没有规律性，不容易危害胎儿，慢下来歇息就可以。但假如觉得痛疼，有往下坠感，就应立即就医。

严重便秘。孕育小知识：受雌激素转变的危害，胃肠功能缓减，再加准妈妈孑宫持续增大，大便时没用力，严重便秘困惑着许多 孕中后期的准妈妈们。提议“同时进行”，一是饮食搭配层面，多吃杂粮、蔬菜水果、甘薯等含有高化学纤维的食材。每日睡醒后，可空肚喝一杯温开水或蜂蜜柠檬水;二是健身运动，每日散散心，做个孕妇操、孕妇瑜伽等，增加胃肠功能作用。

腰痛。胎儿一天天在长大了，准妈妈们腹部承担的工作压力也在增加，许多 人刚开始多多少少地觉得腰痛。这时，用手插腰，适度昂起肚子，在坐椅上面个靠背，能在一定水平上缓解腹部工作压力，减轻腰痛。

睡觉姿势。来到孕中期，睡觉姿势更得注重。因为孑宫右旋，一般提议采用左侧卧位的睡觉姿势，还可以更替右侧卧的姿态。俯卧会立即被压迫孑宫，因而务必防止。许多 人认为平卧没事儿，实际上平卧时，增大的孑宫非常容易挤压成型到腹腔的一些大毛细血管，将会造成孑宫血供不够，造成水肿乃至妊娠高血压综合症，因此也应尽量减少。

休重增加。孕育网：怀孕期间假如休重增加过快，会增加孕妈妈患尿毒症、血压高的风险性，而肥胖症、血糖值上升都是增加小产、胚胎停育、胎儿畸型的概率，过多肥胖症还非常容易造成胎儿过大，羊水偏多，增加难产的几率及胎儿出世后的代谢综合症风险性。国际标准觉得，怀孕前较瘦的女士，孕期增重应超过12.5~18kg;假如怀孕前BMI超出25，孕期增重则不适合超出11.5kg。因而，准妈妈们应保证合理膳食，适度健身运动。

饮食搭配：4种营养成分不能缺

渡过了早孕反应大、没有食欲的孕初期，许多 准妈妈来到孕中期食欲大好。吃多了担忧肥胖症产生新难题，吃少了又怕供求平衡胎儿的营养成分不足。孕中期究竟该如何吃，的确必须费点心思。

孕育网说到偏食、挑食都是造成营养成分不平衡，危害胎儿的一切正常生长发育。依据中国保健协会妇保联合会主编的怀孕期间膳食指南，来到孕中期，每日奶制品及乳制品的摄取量要增加到250~500克;鱼蛋品类的摄取量也比孕初期要高，应超过200~250克，在其中淡水鱼、家禽类、蛋类食品需各摄取50克;蔬菜水果应填补300~500克，在其中绿叶子蔬菜水果应占2/3上下;水果200~400克，谷物甘薯及杂豆应摄取350~450克，粗粮不可小于1/5。

孕育小知识：来到孕中期，胎儿发肓速率加速，人体内脏慢慢生长发育产生，应特别是在高度重视高品质蛋白质、钙、铁、磷等营养元素的摄取。孕中期是胎儿骨骼生长的关键期之一，孕妈妈对钙的需要量增加了40%，提议多吃乳制品、豆类食品、海鲜产品等含钙量丰富多彩的食材，奶制品和豆类食品都是含有高品质蛋白质的食材。富含铁的食物关键有西兰花、牛肝、猪瘦肉等，另外还尽可能多吃羊肉、牛肉等含磷丰富多彩的食材。除此之外，孕中期胎儿人体和脑部发育速率加速，对必须脂肪酸的必须增加，可吃些花生仁、葵瓜子、白芝麻、核桃肉等食材，但一定要留意摄取量。