补钙：孕期夜晚抽筋，找对原因助缓解

大部分怀孕期间妈妈都是出現抽筋的状况，特别是在是夜里晚上睡觉。孕妇夜晚抽筋怎么办？许多人认为由于缺钙，因此十分注意孕期补钙，但不仅由于缺钙，也有人们常被忽视的衣食住行关键点。孕期失眠应该如何是好？补钙的方法有哪些？

1、缺钙

优质蛋白质是调整身体肌肉收缩、细胞分裂、腺管代谢的关键系数，假如身体缺钙会提升神经系统全身肌肉的体液调节，出現肌肉收缩导致抽筋病症。另外因为晚间血夜里的优质蛋白质含水量比大白天少，因而抽筋病症多产生在晚间。孕妇夜晚抽筋怎么办？孕期失眠应该如何是好？补钙的方法有哪些？

孕妇能在怀孕期间20星期过后刚开始补补铁剂，多吃些含钙高且易消化吸收的食材，如豆类食品、海鲜产品、肉类食品、生鸡蛋等。假如出現大便干硬，可以适度地吃些纯蜂蜜或促进消化的食材。

2、过多疲劳

伴随着怀孕周数提升，孕妈妈的休重持续提升，脚部承担也在加剧，促使大腿肌肉常处在疲惫情况，假如孕妈咪站得过久，或行走过多，会导致部分酸性新陈代谢物质沉积，进而造成肌肉痉挛症状。

因而孕妈妈在孕后半期更特别注意歇息，吃好睡好才可以人体好。另外必须留意运动强度，不适合过大。

3、睡觉姿势不善

孕妈妈在怀孕期间长期平卧，被子压在脚面；或长期俯卧，脚面抵着宿舍床上，促使小腿肚一些全身肌肉长期处于絕對释放压力情况，进而造成全身肌肉普攻筋挛。睡眠时间太长，会导致血液循环系统缓减，新陈代谢废弃物沉积，一样也会出現肌肉劳损。

因而，孕期睡姿恰当很关键，选用左边立式，即能降低孑宫对主动脉与动脉的被压迫，确保血液循环系统通畅，又能协助孕妈咪小便，减轻浮肿难题。

4、饮食搭配不善

尽管缺钙是造成抽筋的最普遍要素，但假如一次性摄取过多肉类食品，也会造成抽筋。由于肉类食品带有丰富多彩的蛋白，摄取过多会危害糖分的新陈代谢，导致酸性类化合物沉积、低钙血症，抽筋就是说低钙血症的主要表现之一。因而，孕妈咪的饮食搭配需平衡，不适合过多也不适合过少。

5、严寒着凉

假如夜里不用留意，溫度较低睡眠质量时盖的被子过薄或脚部外露被子外边，导致腿部肌肉着凉，也会出現大腿肌肉抽筋的状况。因而怀孕期间特别是在特别注意防寒保暖，特别是在是夜里的脚部防冻。

孕妇夜晚抽筋怎么办？怀孕期间抽筋，孕妈妈要有目的性地医护，让十个月的怀孕期间轻轻松松些，更有利于胎儿发育生长发育。