孕育小知识：远离孕期腰痛，准妈要讲究护腰细节

孕育网说到许多母亲将孕期描述为“过五关斩六将”。针对怀孕期间腰痛，也是瘋狂调侃。由于繁忙的初入职场衣食住行，许多准妈妈自身就存有着颈椎骨或是椎间盘层面的亚健康状态难题。孕育小知识：孕期造成人体各类功能的转变，人体骨骼优质蛋白质外流，腰痛也是比较严重。

孕育小知识：怀孕期间腰痛大多数出現在怀孕中期及怀孕后期，但也是准妈妈在孕初期就很早出現腰痛。孕初期腰痛是因为精卵结合在子宫壁胚胎着床后，在孕激素的作用下，孑宫将会会造成轻度的筋挛或是宫缩。由于腰骶骨的部位，非常是八髎穴的部位，跟卵巢位置贴近，因此一些准妈妈觉得腰底酸酸的涨涨，但这类觉得一般不显著或是较为轻度，不容易危害准妈妈的生活起居。

孕育网来到怀孕中期，准妈妈的腹腔由于胎儿的生长发育而慢慢增大，到怀孕后期肚围早已处在“顶峰”，因此准妈妈站起、行走必须挺着沉沉的腹部，给脊柱、椎间盘和骨盆释放了工作压力，腰部全身肌肉由于长期绷紧而无法得到释放压力，进而引起酸疼。

“怀孕期间腰痛并不是病，疼起來要人命”这话，道出了准妈妈的心里话。想杜绝解决怀孕期间腰痛，重要是准妈妈在生活中要多留意“护腰关键点”。

1. 低头姿态要恰当

孕中后期的准妈妈，腹腔刚开始增大加重，低头的姿势会给腰部提升工作压力外，也为腰痛种下安全隐患。低头的姿势尽量避免做，更为要防止长期低头。准妈妈在生活中，必须低头的姿势，如拾物、穿棉袜、修指甲等，能授权委托别人尽可能授权委托别人。

假如必须亲自动手，还要留意低头时的姿态，比如捡东西时要维持后背挺直，两腿弯折后将脚跟略微拉高离路面后迟缓蹲下去，起身时也必须维持腰部挺直，扶着牢固的物品，再慢慢起身。

2.行走时挺直腰板

准妈妈在行走时，还记得要挺直腰板，让脊柱维持挺直可降低腰部工作压力，将人体重心点放到脚后跟，行走时让脚后跟到脚跟逐渐稳妥落地式。非常是来到怀孕后期，准妈妈精神萎靡，腹腔很大，非常容易遮挡住未来的路，因此在行走或是上楼梯时，除开挺直腰板维护脊柱外，也要还记得看中脚底的实时路况再走，保证安全。

3.正确的坐姿与睡觉姿势

孕育网说到工薪族的准妈妈平常坐公司办公室的時间较长，防止怀孕期间腰痛除开防止长坐外，可以给自己提前准备一个小枕套，蹲着的那时候调节好坐椅的高宽比，让两脚掌能放到路面上，让腰部依靠小抱枕，能具有维护脊柱和椎间盘的功效。

孕中后期因为扩大的腹腔非常容易使准妈妈平躺着时会不适感，提议准妈妈选用侧卧的姿态。入睡的那时候何不应用较时兴的U型孕妇枕，这个枕芯不但在准妈妈侧卧时要輔助拖住腹腔，也可以让准妈妈的腰部有一定的借助能获得释放压力。

最终，孕育小知识网编也要提醒诸位准妈妈，从躺下来到起身时要留意别从平躺着立即起身，留意醒来姿势要节奏轻快，能够 侧卧用手帮助支撑点轻轻地晃动腰部迟缓起身，防止忽然立即起身对腰部释放很大的工作压力。