产后瘦身应该怎么做才有效

相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。产后瘦身应该怎么做？产后减肥的方法有哪些？产后减肥瘦身怎么做才合适？那么产后瘦身应该怎么做呢？

一、母乳喂养和哺乳妈妈的营养

好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。产后瘦身应该怎么做？产后减肥的方法有哪些？产后减肥瘦身怎么做才合适？

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧T.T。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。产后瘦身应该怎么做？产后减肥的方法有哪些？产后减肥瘦身怎么做才合适？

二、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于产后瘦身有着至关重要的作用。

既要保证产妇和婴儿摄入充分的营养，又能够获得苗条身材。

减少食用油和糖的摄取量，增加蔬菜的摄取量。

少吃多餐，不会给胃肠增加负担，而且食物中的能量也能很快地被身体利用。

饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，平衡膳食、制定合理的饮食结构。

多食鱼类，少吃肉类，蔬菜类可多食冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜，海带、柠檬、木耳、海藻类、蘑菇类等，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还能够能降低血中的胆固醇，利于大便通畅。

含有高油脂的沙拉酱、花生酱等都是易发胖的食物，少吃或不吃。

奶制品应当选用低脂、脱脂奶。

多吃水果进食热量特别高的食品，还有可能增加体重。

像蛋糕、巧克力，热量特别高的甜点或者油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，应当少吃。

辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、白酒、韭菜等食后既可以使产妇上火，出现口舌生疮疼痛难忍，又会出现大便秘结或痔疮等症状，因此不宜食用。

减肥茶、减肥药，不建议在哺乳期使用，而非哺乳期产妇应当在医生的建议下合理使用，不要过量。

三、从你的饮食习惯入手

怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。

远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。

仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。

四、适当有氧运动

有氧运动时不断地消耗体内的脂肪，强度低，有节奏，持续时间较长，逐渐增加体内的排泄量，同时减少人体吸收营养、紧致肌肤，从而达到减肥的目的。

有氧运动还能够调节心理和精神状态，是非常健身的一种运动。

有氧运动，如快走、游泳、跑步、跳绳、骑自行车、跳健身舞、篮球、足球等，也可以练习瑜伽。

近几年来，随着科技的不断发展，人们逐渐研发出一些能够利用物理电子如电脉冲方式、震动方式、气动挤压方式、升高体温的方法、微波设备、超声波方式等多种有效途径帮助瘦身的仪器。

这些仪器可以通过电的热效应，让需要瘦身部位的脂肪频繁地活动，因受热而排汗，分解脂肪，从而达到瘦身的目的。

五、从运动入手

在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。

如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。

产后瘦身应该怎么做？如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。