产后瘦身：最减肥的运动有哪些

孕妇怎么才能健康减肥？产后瘦身应该怎么做？产后太着急减肥，利用节食或做一些剧烈运动是不可取的方法。产后运动常规需要3个月的恢复期，运动也要循序渐进地做。产后运动可先做轻松简单的肌力运动、健走运动等，较有利于身体健康。那有哪些运动有助于产后减肥呢？最减肥的运动有哪些呢？

1、腹式呼吸

产后第1天就可以做腹式呼吸吗，不可忽视。首先要平躺在床上紧紧的闭住嘴巴，鼻子吸气时让腹部凸起，然后慢慢凸起且腹部肌肉松弛，这样重复做10次，还能收缩腹肌，帮助紧致腹部赘肉呢。最减肥的运动有哪些呢？孕妇怎么才能健康减肥？产后瘦身应该怎么做？

2、床上伸展

在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、美腹操

产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

4、会阴部收缩

产后第8天就开始可以做会阴收缩运动，首先保持侧卧，然后进行吸气，这时候要用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉，让屏气呼吸持续3秒钟，然后再慢慢放松吐气，这样重复10次。还能让会阴部肌肉得到收缩，还能促进伤口愈合和血液循环，还能减轻疼痛和尿失禁的现象，真的是很有针对性的运动。

5、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩

怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

6、跨马步

跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

7、做腿部运动

平躺在床上，先把左腿举起来，再让腿和身体垂直，然后让腿缓慢放下，再换另一只腿，如此重复做10次，这样做的目的就是为了促进腹肌和子宫收缩，让腿部快速恢复正常曲线。这样就不用担心大象腿的出现，让你产后也可以让人羡慕不已，这个运动重在坚持，坚持就会有所回报的。

8、瑜伽

产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等纤体塑形的舞蹈。瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。最减肥的运动有哪些呢？孕妇怎么才能健康减肥？产后瘦身应该怎么做？

9、瘦腰运动站姿转体

很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿，腰上总会出现着一圈圈的赘肉，腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，但是最终的效果却要很久才能见效，因此，很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。

10、胸部运动

平躺在床上，把手放在身体两侧，双手向前平举，双手向左右伸直平放，等到上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，最后恢复到刚开始姿势，每天坚持反复这样做10次，这样还能让乳房恢复其弹性，预防乳房松弛下垂。这是孕后最容易出现的症状，不仅影响美观还影响身体的状态，如果这个得以修复，那就是女性追捧的运动方式了。

11、瘦大腿操

最减肥的运动有哪些呢？在产后，很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿，而如果要想消除水肿和改善大腿的线条，最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后，可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出，从而缓解水肿现象。另外，还可以让大腿内的赘肉不断地消耗，从而塑造纤瘦的大腿线条。