孕妇如何才能健康减肥？赶紧收藏好这篇文章

怀孕期间，为了保证孩子的营养需求，准妈妈都会吃下很多富有营养的食物，就会不自觉的让自己的身材变得肥胖。所以很多在生产完之后的女性就想快速减肥，来达到怀孕之前的轻盈体态。生宝宝，每个妈妈的身材都会经历的一次“大劫”。产后如何能把体重降下来，恢复怀孕前美美的身材，成为了妈妈们重要任务。但是如果减肥方法不恰恰当，反而会危及到妈妈的身体健康。那么产后如何健康减肥呢？孕妇如何才能健康减肥？产后减肥方法有哪些？产后减肥瘦身应该怎么做？

1、母乳喂养

喂母乳这可是产后减肥的最直接方法，在喂奶时，就是妈妈燃烧脂肪的过程，母乳喂养可以消耗母亲体内的卡路里。孕妇如何才能健康减肥？产后减肥方法有哪些？产后减肥瘦身应该怎么做？

2、不盲目节食

无论孕后还是产后，平衡膳食，制定合理的饮食计划是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

3、了解体重，制定目标

BMI指数（体质指数）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

成人的正常范围：18.5-24.99，最理想的值是22

如果你的BMI值在22以上，那就超重了，即使值在22，但自己觉得外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。

4、绑上束腹带

医生都会建议产妇尤其是剖腹产的产妇，在恢复期间带上束腹带，这样能够给器官一个非常好的支撑，能够帮助女性快速恢复。另外束腹带也有帮助肚子减肥的功效，可以帮助产妇的肚子恢复原状。不过需要注意的就是在选择束缚带的时候，一定要选择适合自己的束缚带。首先大小型号要适合，其次产品的材质要适合，不要让自己戴上出现过敏反应。另外束缚的时间也要听从医生的指导和建议，不能太久，不然反而出现反作用。

5、少荤多素

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。另外严格控制摄入高油脂、高热量的肉类食品。

6、不服用减肥药

减肥药主要通过人体减少吸收营养，增加排泄量来达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

7、把握瘦身黄金期

分娩后体重会马上下降5-6kg，1周后因利尿作用再减少3-4kg；产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重。

产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢状态，是瘦身的黄金期。

一般顺产和剖宫产的妈妈在产褥期结束后就可以开始实施瘦身计划。

8、调整饮食

产后立马就吃一些非常油腻的食物，虽然名义上是补充营养，但是实际上是不科学的饮食习惯。产妇在饮食中一定要注重清淡营养这个饮食原则，也要多吃一些富含纤维素的食物，不仅能够预防便秘，而且还能够帮助排出体内的毒素。饮食中可以少量多餐，不要吃太过油腻的大鱼大肉，在烹饪方式上要有所改变。

9、腹肌运动

产妇要想更好地恢复平坦腹部，那么在日常生活中腹肌运动是必不可少的，这种运动分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。孕妇如何才能健康减肥？产后减肥方法有哪些？产后减肥瘦身应该怎么做？

要注意的是，产妇在做脐上练习时，下身一定要注意固定不动，然后做仰卧起坐这样可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收紧。还有腹直肌分离的宝妈，一定要注意有些腹肌运动是不能做的，要避免。

10、不要立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4~6周后妈妈才可以开始产后瘦身操，剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产的妈妈产后运动，情况会更加危险。

11、养成适度运动的习惯

正确的产后运动不仅有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，促进子宫及生殖器官早日复原，消除脂肪及赘肉。

顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。

产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。

产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

哺乳期间，关节会变松弛，而耻骨松弛素的影响可能会持续到产后4个月，因此在恢复正常的生理功能之前，运动不要过度伸展，避免强度很大的健身运动，如举重、跑、跳、爬楼梯、打网球等，而散步、自行车、瑜伽、游泳等是不错的选择。

12、睡眠时间得到保证

孕妇如何才能健康减肥？在生完孩子之后，尤其是在前一年到两年想要睡一个完整的觉是非常困难的事，这也是绝大多数女性产后减肥的一大难题，而睡不好就会影响减肥的效率。想要拥有好的睡眠，一定要在适当的时间就培养孩子睡整觉的习惯，在孩子四个月以后就可以适当的戒夜奶了，这样不仅能够让妈妈们睡得更好，孩子的生长发育也不受到影响。