30岁男女瘦身减肥大不同 你应该这样减脂

30而立，你们应该都是事业有成且家庭稳定了，但是，肥胖也渐渐找上了你，并且住下来，久久都不肯离去。

正所谓“心宽体胖”，有时候对着镜子，看全身镜都快塞不下的身体，是否有想念过青葱岁月时纤瘦的自己。反正， 梦悠情感 小编就经常想念青葱的自己，因为那时候的自己瘦。

其实，30岁以后人体已经开始进入衰老期，并且肌肉的衰竭速度将大于生长速度，如果想要有针对性地进行减脂，那就要根据自己的身体做出正确判断。毕竟，从源头到方法，男女减脂大不同！

30岁开始发福的你

都说30岁要面临发福的命运，这其实是真的。一般这个年龄段的男性总少不了应酬和聚餐，久坐少动，都会使脂肪囤积在体内无法轻易消除。

女性在30岁后新陈代谢速率和脏器功能都会下降，热量消耗会大幅减少，脂肪也会在此时更容易囤积于腹、臀和大腿等处。你，现在是这样吗？

为什么你瘦不下来

面对自己不断发福的身体，你找到原因了吗？男性的应酬、拼酒导致啤酒肚的产生；经常摄入高糖、高盐、高油的食物也无疑会越来越肥；无法保证每日的运动时间或进行有针对性的训练也让你空有一身肥肉而无法消除。

大多数女性减肥都会走节食减肥法这条弯路，最后导致反弹复胖。另外，女性的代谢率本身就要比男性低，而研究发现，女性更无法抵抗甜品、零食的诱惑，身体发胖在所难免……虽然看起来都是发福，但原因却也各不相同。

你应该这样减脂

虽然大家都知道，肥胖都是要靠饮食与运动双管齐下，才能达到最佳减肥效果，但男女都有两者更适合的减肥方式可以选择，根据不同性别的身体特质，从内而外地甩掉赘肉。

饮食

节食减肥绝对是一个错误的方法，复胖的后果你可能更加难以承受。男性在减脂的基础上偏向于增肌，因此需要摄入含有丰富蛋白质的食物。

按照中国营养素参考摄入量，轻体力成年男性建议每天65克，女性55克。如果是一般健身，按照重体力可能需要增加到80克左右。除此之外，女性还需要限制碳水化合物的摄入，逐渐减少软饮、甜食摄入等。通过饮食针对减脂，无论你是男性还是女性，都可以做到！

运动

由于男性腰腹部更易囤积脂肪，因此需要加强腰腹部的运动训练。女生因为雌激素和其它内分泌方面的特点，导致脂肪更容易沉积在臀腿。适当的运动可以更有针对性地帮助女性去除顽固脂肪。

对于30岁以上的你们，有没有在为你们的减肥事业而苦恼？ 梦悠情感 小编认为，如果你还想恢复20岁之前的身材，这时候就必须要采取有针对性的减肥方法，让发福的身材变得苗条起来。