注意！每个减脂阶段的减肥方法都不一样

下了决心要瘦身减肥，却不知从何开始；体重减到某个阶段，始终不肯继续下降；好不容易瘦了下来，小肚子仍赖着不走…这些在减肥过程中，屡次遭遇的心塞经历。只因为你还不了解自己处于哪个减脂阶段！

与其手足无措，干着急，不如跟着梦悠情感小编一起摸清瘦身减肥的“套路”，针对不同的减脂阶段，有不同的应对减肥方法~

1. 甩脂迫切时：中度/重度肥胖

判断标准：

男性体脂率>25%

女性体脂率>30%

中度及重度肥胖的人，多是因为日积月累的热量超标，摄取的能量远远大于消耗的能量，久而久之导致脂肪在体内堆积。要想减肥，就必须从饮食的根源上开始控制，还有不能忽略的燃脂运动。

饮食方面 - 要严格控制进食量，戒掉零食和夜宵，远离油炸、含糖量高的食品。还要在原本饮食的基础上，循序渐进地减少碳水化合物的摄入，同时要确保蛋白质摄取充足。主食上，可以选择粗粮、豆类代替部分精米和白面。用水果代替零食，用低热量的蔬菜代替部分高脂肪的肉类。

运动方面 - 对于体脂较高的人来说，在瘦身减肥初期，过重或过多的运动可能会造成关节损伤。所以建议从简单的训练开始，比如每天快走或骑自行车15分钟，然后循序渐进地递增到每天1-1.5小时。

2.减脂进行时：轻度肥胖

判断标准：

男性体脂率20%-25%

女性体脂率25%-30%

处于这个阶段的人，虽然并没有达到“中度/重度肥胖”的地步，但体型上还肥胖的既视感。处于这个阶段的人，较“中度/重度肥胖”阶段的人来说，减肥会相对容易一些。在饮食和运动上，也同样有对应的方法。

饮食建议 - 少食多餐、细嚼慢咽，是对轻度肥胖者的进餐建议。将两个方法相结合，更可以有效降低热量摄入超标的风险。此外，在每日的主食中，最好多加些膳食纤维丰富的食物，比如粗粮、绿叶菜、菌菇类等，它们有很好的饱腹效果，避免进食过量。

运动建议 - 以中强度的有氧运动为主，配合无氧运动增肌，循序渐进地加大力量训练强度，锻炼肌肉，从而帮助身体更高效地燃烧脂肪。

3.减脂缓冲阶段：平台期

平台期，是许多减肥小伙伴都会遇到的困扰，这个阶段离目标体重还有一段距离，但身体却对减肥出现了“适应”现象，并开启自我保护模式，降低代谢，减少能量消耗，让身体摄入和消耗的能量达到一个新的平衡状态，导致体重不再下降。

饮食建议 - 平台期是个容易叫人气馁的阶段。但小伙伴们一样可以通过调整饮食、改变食物搭配来将其突破。可以增加富含B族维生素、膳食纤维、优质蛋白的食物摄入，再将每天吃的水果换成升糖指数较低的西柚、苹果、猕猴桃等。

运动建议 - 除了调整饮食之外，我们更建议通过改变运动方式来突破。比如之前的运动是慢跑，那现在不妨变成游泳或者打羽毛球，让新的运动方式重新激发起身体的“减肥状态”。

4.最后冲刺阶段：塑形

到达这里的小伙伴，要对你们说声恭喜！因为你们已经走过了减肥中最艰难的几个阶段，只要这步进行得顺利，好身材就近在咫尺了！

饮食建议 - 除了平常吃的减肥食物之外，还要保证蛋白质的摄入充足，它能帮助训练中肌肉的合成，比如低脂乳制品、豆制品、禽类、鱼虾类等。

运动建议 - 运动，是塑形的唯一道路。想要拥有线条优美，充满力量感的性感身材，有氧和无氧运动都不能缺少。保证每日必需的有氧运动，还有每周至少3次的力量训练，特别针对自己还不太完美的地方进行局部针对性训练。每次运动之后，要记得拉伸，才能让肌肉线条更柔和。

梦悠情感 小编Tips

1.想瘦，和酒精说No

酒精比碳酸饮料的热量还要高，更容易让人发胖。更会阻碍钙质被机体吸收，从而导致体内没有充足的钙来抑制脂肪合成。

2.喝饱水，更好瘦

最平常的水，在减肥中却是不可取代的角色。清晨起来一杯水，可以加速肠胃蠕动，清除体内垃圾。饭前喝些水，可以缓解饥饿，减少食欲和进食量。喝水不要等到渴了再喝，时不时喝一些能促进新陈代谢，帮助减肥。

减肥没有那么容易，每一块肉都有自己的脾气，只有认准自身的“脂肪”阶段，有针对性的减重、减脂，才能在减肥的途上不走弯路。