发福中年人怎么科学管理体重？

很多发福中年人都可能因为肥胖问题，从而会诱发各种慢性疾病。当发福中年人学会科学管理自己的体重时，就能够降低各种疾病的风险。那么发福中年人要怎么科学管理自己的体重呢？

1.清淡的饮食习惯

有的中年人口味重，菜里总喜欢加很多盐。而盐吃多了容易使人水肿。还有一些偏爱吃甜，但甜食吃多了会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌。重油的食物更容易导致脂肪堆积。想要健康而清淡饮食是关键。少油、少盐、少糖，不仅可以帮助身体减少热量的摄入，还能更完好地保证食物本来的营养。科学管理体重的第一步就是改变自己不好的饮食习惯。

2.多吃膳食纤维帮助消化

人到中年之后肠胃功能也会减弱，容易出现消化、便秘等问题，让废物、毒素长期堆积在体内，无法顺畅排出。所以饮食方面最好多吃富含膳食纤维的食物，它可以帮助促进肠胃蠕动，而且可以提供更强的饱腹感，帮助减少热量的摄入，从而帮助减肥。如玉米、红薯、燕麦、大豆、芹菜等食物都富含膳食纤维。

3.补充全面的营养

对于减肥者来说蛋白质可以带来更充足的饱腹感，还能提高身体的新陈代谢，并帮助维持肌肉量。中年人的运动量普遍较少，肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失；而维生素和矿物质也是身体各系统、器官工作时，不可缺少的物质，可以帮助增强人体抵抗力，提高代谢水平。蛋类、奶类、瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源，平时可以多吃蔬果来保证矿物质和维生素的摄入。挑食、偏食、吃素等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。

4.补充足够水分

成年人最好保证每日1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对于减肥来说充足的水分还可以给身体带来饱腹感，帮助降低食欲从而帮助控制热量的摄入。

5.戒烟、少饮酒

长期吸烟喝酒，会对身体造成多种伤害。尤其是吸烟会带来如肺癌、支气管炎、心脏病等疾病。而喝酒则会伤肝、伤胃，还会引起发胖。中年人想要健康、轻盈的体态，还要从戒烟少酒开始，先改掉这些伤身的坏习惯！

6.保持运动习惯

除了饮食习惯的调整，坚持运动也是获取健康、帮助减肥的法宝。每周3-5次且每次半小时到一小时的运动量，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动能增强心肺功能、增强身体抵抗力，还能帮助消耗热量，促进减肥。

除了有氧运动，无氧运动也要适当做一些。人到中年后，身体肌肉开始流失，适当的无氧运动可以帮助增加身体的肌肉量，维持肌肉的灵活度，可以在有氧运动前先进行几组力量训练，这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。

中年发福不可怕，只要赶快开展减肥计划科学管理体重，先快快把肥肉甩走，才能把疾病扼杀在摇篮里！