食物影响饱腹感的两大因素
2018-05-07 16:40:16 梦悠网
总听到减肥的小伙伴抱怨：减肥真是个苦差事，这不能吃，那不能碰，每天都在饥肠辘辘中度过，真的很难忍啊！
每次下定决心要瘦下来，却发觉身体并没有那么听话，特别是刚开始减肥时，饥饿感总来得比往常快一些，这到底是为什么呢？
减肥时更容易感到饥饿？
当身体已经适应之前大吃大喝的习惯，开始减肥后，随着摄入量不断减少，甚至有些人选择直接不吃肉或主食，还未来得及反应的肠胃，就会比往日更容易感到饥饿。另外，减肥期间睡眠不足、大量运动消耗等情况下，也会导致饥饿感来得更快。
减少摄入量是大多胖友减肥时的必经之路，那饥饿感来得频繁，看起来就很正常了，若想要达到减肥目标，又不让自己挨饿，你就要学会借助食物的 饱腹感 。
什么是食物的饱腹感？
人一旦感到饥饿，就会迫切地想要吃东西，但如果你的胃处于饱的状态，吃东西的欲望就不会那么强烈了。而食物对饱腹感的影响，基本要看以下2大因素。
1.能否稳定血糖水平
一般情况下，饱腹感差的食物进入胃肠道后会很快被消化，导致血糖在短时间内飙升，并刺激体内胰岛素大量分泌，从而使血糖又急速下降，饿的感觉就随之而来了。饱腹感强的食物，餐后血糖反应较小，可以稳定血糖水平，就能让饱腹感更持久。
2.能否稳定住饱腹感
一般高饱腹感的食物消化速度较慢，所以它能在胃里存留较长的时间，这样胃里一直有食物，就不会让你太快感受到饥饿啦。
对于想瘦身的人来说，能吃饱应该是件非常幸福的事了，但其实食物的 饱腹感 ，不仅仅只是让你吃饱不长胖，还能对减肥有所帮助哦！
