利用饱腹感强的食物 让你减肥瘦身事半功倍

对于想减肥的人来说，如果吃下去的食物所带来的饱腹感能持久一些，也就可以延长你“不想吃东西”的时间。所以，选择饱腹感强的食物，可有效降低摄入的总热量，就能达到控制体重和减肥的效果啦。

这样说来，饱腹感强的食物，即使吃得不多，也不会让你感觉饿，而且对减肥也会有一定的辅助作用。

那到底哪些食物拥有这般效果呢？下面就跟着梦悠情感小编一起看看吧！ 饱腹感 超强的食物应该是这样的

一、蛋白质含量高的食物

有研究证明，在同等热量下，食物中蛋白质的含量越高，饱腹感就越强。其实是因为蛋白质属于大分子物质，被人体消化的速度也很慢，所以吃完后能维持较长时间的饱腹感。

1.酸奶

研究表明，从奶制品中摄取的蛋白质更能令人具有饱腹感，还能有效减少食物的总摄入量。减肥期间，建议选择低糖或无糖酸奶，更利于保持血糖平衡。你还可以在酸奶中加入适量的坚果或者水果，让饱腹感更持久一些。

2.鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，容易被人体吸收，并能带来一定的饱腹感。但千万别因害怕胆固醇而丢掉蛋黄，它所含的卵磷脂，能有效阻止胆固醇在血管壁中沉积，并能帮助体内脂类代谢，有助于降低血脂。对于血胆固醇正常的普通人来说，每日吃1-2只鸡蛋是完全没有问题的哦。

3.鸡胸肉

鸡胸肉一直是增肌减脂人士的优选食材，不仅热量低、饱腹感极强，它的蛋白质含量在肉类食物中也是数一数二的。而且它的消化率极高，蛋白质也就更容易被人体吸收，达到增加肌肉量的作用，帮助提高新陈代谢，为减肥助力。

二、膳食纤维含量高的食物

膳食纤维吸水膨胀的特点，有利于增加胃中食物的体积，让你感受到饱腹感。它不能被肠胃所消化，也就不会带来额外的热量，另外，它还能促进胃肠道的蠕动，起到软化粪便、防止便秘、促进排便的效果。

1.玉米

玉米是我们一直推荐的粗粮之一，它不仅营养丰富，还具有很强的饱腹作用，让你不易在减肥中产生饥饿感。玉米中富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、帮助排出体内废物。而它所含有的镁元素还能与食物中的脂肪发生皂化作用，帮助脂肪分解并排出体外，所以对减肥非常有利。

2.燕麦

燕麦可谓是减肥界的超人气食物，其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感，从而起到抑制食欲的作用。另外，它所含有的燕麦β-葡聚糖，可降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇合成，并能减缓血液中葡萄糖含量的增加，有效地控制血糖，绝对是减肥的好帮手。

3.西兰花

西兰花热量低，并含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，有利于排便，所以它既能增强 饱腹感 ，又不会令体内囤积过多的脂肪。另外，它还是为数不多的高蛋白蔬菜之一哦。

三、含水量高的食物

“多喝水”是减肥期间经常听到的话，水不仅参与身体器官的正常运转，更是加速脂肪代谢的重要物质。梦悠情感小编经常推荐大家饭前一杯水，能为你带来饱腹感，减少进食量。其实，在选择食材上也可以遵循这一点，选择含水量高、热量低的食物，一样可以达到饱腹的效果。

1.黄瓜

黄瓜是蔬菜中含水量偏高的食材，可达到 96%-98%。而且黄瓜特有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化成脂肪。黄瓜热量低、饱腹感强的特点，让它成为不少肥胖者的饮食佳选。

2.生菜

生菜的含水量高达95%以上，除了饱腹感较强外，它的营养素种类也比其它蔬菜更为全面，减肥期间，适当多吃些生菜可以避免饥饿感和营养素缺乏。而生菜中膳食纤维的含量也不低，有降低血胆固醇、降低血脂等作用，对减肥和健康都很有好处。

3.芹菜

芹菜的水分含量基本可达到95%，而且热量极低，一棵芹菜大约只含有4-5大卡的热量。它同样富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动和排毒，是很好的减肥食物。

减肥 再辛苦，也别折磨胃，今后就用这些食物的超强饱腹感，满足你的味蕾，瘦得更轻松，从此告别饿着肚子减肥的苦日子吧！