怎么合理控制食量 让自己瘦下来
2018-04-20 17:27:42 梦悠网
有些人原本就胃口非常大，容易饿并且每次都吃非常多。一旦吃得多，就很容易发胖。那么对于那么食量非常大的小伙伴，怎么合理控制自己的食量，让自己瘦下来呢。梦悠情感小编认为，食量大的你可以从下面几个方面进行努力。
1.少食多餐
无论是因为饥饿，还是胃口本来就大都容易进食过量，而少食多餐的方法就可以解决这个问题。把一整天的饭量分成4-5顿来吃，也就是在一日三餐的基础上可以有1-2顿加餐，三餐吃到7分饱，每次加餐不超过200大卡，长期坚持，会发觉胃口逐渐变小哦。
2.多喝水，小口喝
如果总是等到口渴的时候才喝水，就容易一次喝很多，长此以往，就容易把胃撑大。虽然每天要保证至少1500-1700毫升饮水量，但并不是让你一口气喝一大杯，最好的饮水方式，是时不时喝一点，少量多次地喝。
3.细嚼慢咽，增强饱腹感
人的大脑在接受来自胃的“吃饱”信号时，会迟到20分钟左右，而细嚼慢咽，就可以让大脑及时感受到“吃饱”信号，从而避免进食过量。
4.逐渐替换掉高热量食物
一些过度加工或是重口味的食物，总会让人越吃越想吃，比如膨化食品，就很容易吃到停不下来，其实这些往往都是高热量、高脂肪的食物。所以最好还是挑选低热量、清淡的健康食品、水果等，逐渐替换掉饮食中的高热量食物，这样可以帮助减少食欲、缩小胃口。
5.吃好早餐，避免暴饮暴食
想要避免过度进食把胃撑大，好好吃早餐尤为重要。经常不吃早餐，人很容易因空腹、饥饿而导致在午餐时吃得更多。而丰富的早饭就可以在一定程度上控制中午甚至一天的进食量。
6.避免放纵的自助餐
减肥期间，就应该把自助餐排除在你的饮食计划外，它会让你放纵地吃各种食物，非要把自己吃到撑才觉得值回本了。这无疑会增加热量的摄入，发胖的同时，胃也渐渐被撑大。
梦悠情感小编认为，只要你们能够坚持做到上面几点， 发胖 是很难的，瘦下来是很容易的。希望你们都能够坚持下来，一直保持自己理想的体重水平。
