睡前吃这些东西 不发胖且没罪恶感

很多正在 减肥 中的人每次吃点东西都是非常有罪恶感，尤其是在睡前这个阶段。其实，在梦悠情感小编看来，只要所选择的食物热量低，不影响到睡眠质量的话。那么，这样就能够减少罪恶感的。所以，现在就给大家列举一些低热量的，且适合睡前吃的食物。

一、睡前可以吃的食物

1.蔬果

黄瓜含糖量低，富含膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。

香蕉中富含能让肌肉放松的镁元素，是提高睡眠质量的好帮手。而且它还含有大量的膳食纤维，能带来较强的饱腹感。

苹果也是不错的睡前食物，它含有蛋白质、B族维生素、锌等多种使人安神镇静的营养元素，同时它所具有的芳香成分对人的神经也有一定的镇静作用，可以助你入眠。

2.粗粮和坚果

燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，睡前吃上小半碗，能带来较强饱腹感，同时还可以促使人体内血清素和褪黑素的产生，能舒缓你紧绷的肌肉，提高睡眠质量。

红薯富含的膳食纤维，能有效充饥和帮助消化，但是要控制摄入量，每次食用100-200克（差不多1拳头大小）就够了，吃太多反而容易造成胃部胀气。

杏仁中含有色氨酸和镁元素，也可以对睡眠起到帮助作用，但由于杏仁的脂肪含量较高，所以睡前吃上4-5颗就差不多可以停嘴啦。

3.乳制品

牛奶中的色氨酸能镇定神经，显著提高睡眠质量。而酸奶不仅能充饥，还含有大量的乳酸菌和双歧杆菌，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘、减轻体重。所以睡前喝100-200毫升脱脂的牛奶或酸奶，你就可以安稳地进入梦乡啦。

解开了睡前能不能吃的烦恼，然而有的小伙伴还在叹气：道理都懂，但吃起来就停不住怎么办？如果有这个困扰的话，那就要从根本上解决问题，调整饮食，赶走睡前饥饿！

二、如何改善睡前饥饿？

1.晚餐吃对很重要

要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等，同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。

2.晚餐不宜过早或过少

为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。

3.按时吃三餐，避免肠胃紊乱

规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感。而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿。所以尽量在6:30-8:30吃早餐，11:30-13:30吃午餐，18:00-19:30吃晚餐，保证每餐的间隔4-6个小时。

知道什么可以，在也不用担心别人在深夜放毒的时候，自己一个独自流泪了。你依然可以满足自己的同时，还不会发胖而导致自己有罪恶感。