吃水果减肥最有效的时间段

很多在减肥的人，都希望通过一个比较快速的减肥方法来实现。那些吃水果减肥不成功的妹子，一定会很疑惑，为什么别人吃水果能够成功减肥，而我就是不能呢？在 梦悠情感 小编看来，吃水果减肥不成功的人大部分都是吃的时间不对。所以，小编就来给你们科普一下，吃水果减肥最有效的时间段。

1.早饭期间

早上是人体最需要补充营养的时候，营养丰富全面的早餐，才能活力满满地开启一天的工作和生活，清晨一份低热量的水果，不仅可以完善早餐的营养，还能降低摄入的热量。但清晨的肠胃是非常脆弱的，所以最好选择容易消化、酸性不强的水果来吃，补充营养素的同时，又可以唤醒你的肠胃。

推荐水果：香蕉、苹果、车厘子、火龙果等

2.午饭之前

到了中午，胃里的食物就基本消化完了。这时又需要再度为身体补充能量。减肥期间若不想进食过量，可以在午饭之前吃上一份水果，为身体补充营养的同时，还有利于增强饱腹感、消减食欲、控制午餐的总热量。

推荐水果：牛油果、西瓜、芒果、猕猴桃

3.午饭过后

减肥期间，午餐也要适量吃。在午饭过后一小时，可以吃一份有助于消化的水果，只是最好挑选有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能进一步缓解下午可能会出现的饥饿。

推荐水果：菠萝、橙子、圣女果、山楂等

4.晚饭之前

减肥期间，晚餐的热量需要适当控制，餐前吃一份低热量又饱腹的水果，可以占据胃一部分的空间，从而帮助减少正餐的进食量，控制热量的摄入。

推荐水果：柑橘、梨、番石榴、杏子等

5.睡前2小时

睡前如果感到饥饿，难以入睡，可以吃一些水果来充饥，以防因饥饿而吃高热量的夜宵。但要注意不要吃含糖量过高的水果，否则会让大脑变得兴奋，所以最好选择易消化、促睡眠、热量和糖分低的水果。

推荐水果：枇杷、樱桃、木瓜、草莓等

梦悠情感 小编提示：减肥中的小伙伴们可以把自己每天吃水果的时间安排在这些时间点，但并不是说这几个时间点都要吃一份水果哦，根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天吃200-350克水果就足够啦。