减肥者的福音 这些零食吃不胖

零食是很多人的心头好，曾经的梦悠情感小编，就是可以不吃主食、水果、青菜，但是一天之内是不能没有零食的。为了减肥和养肤，小编已经戒掉了一些发胖以及不健康的零食，然后筛选出一些健康不发胖的零食，让正在减肥的你们既能够满足自己的胃口，又能达到减肥的效果，一举两得。

一、减肥期零食怎么选？

1.饱腹感强的零食

减肥时，尽量选择饱腹感强的食物，就能避免多吃，减少长肉的风险。一般膳食纤维和蛋白质含量高的食物，饱腹感较强，如燕麦、核桃、杏仁、毛豆等。

2.低热量的零食

减肥期间最关键的就是注意热量的摄入，有些零食看起来很小一份，但热量却高到爆炸。学会看成分表，选择低热量的零食，才能在吃零食的时候不辜负你为减肥付出的努力。

3.低糖低盐的零食

想达到健康零食的标准，就一定要符合低脂、低糖、低盐的“三低”标准，热量才不会超过预算。而且零食也遵循越天然越健康的规则，尽量不要选择精加工过的食物，它们不仅容易让你长胖，还会引发各种疾病。

4.营养丰富的零食

作为减肥期零食，也要有一定的用武之地，例如满足身体对营养的需求。不仅能补足正餐中缺乏的营养物质，还有利于稳定血糖。

5.挑麻烦的吃

每次吃零食没多久就见底了，吃太快热量摄入得也快。所以下次尽量挑一些需要剥壳、剥皮的食物，吃起来费事，同样时间内你吃掉的分量就会远远少于别的食物。另外，购买小包装的零食也可以控制摄入的热量。

二、这些食物帮你缓解零食瘾

到底哪些才是健康营养的零食呢？ 梦悠情感 小编为大家推荐以下4种，嘴馋的时候，不妨选择这些零食来满足口腹之欲吧。

1.海苔

海苔含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能促进肠胃蠕动，防止便秘。海苔中的钾元素，能帮助身体排出多余的水分，还能有效地消除身体浮肿，可以说是好处多多。但要注意避开过油、过咸的加工的海苔。

2.酸奶

酸奶中丰富的蛋白质可以提供饱腹感，而其中的益生菌能促进肠道菌群的平衡，养护肠道，进而帮助营养物质的吸收，排出人体新陈代谢所产生的毒素。所以，馋嘴想吃零食的时候，不如来杯酸奶，好喝又营养，不过要注意避开有太多食品添加剂的风味酸奶。

3.坚果

杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们所含有的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，有效防止便秘。只是它们的热量相对较高，每天吃个几粒就可以停手了。

4.新鲜水果

水果通常是减肥人群零食的首选，能够补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。像苹果、猕猴桃、葡萄柚等都是不错的选择。新鲜水果是好，但果汁就尽量少喝，无论是市面上卖的，还是自己鲜榨的，因为大量的营养都会在此过程中流失，尤其是膳食纤维，而且还会让你不知觉中摄入过多糖分或添加剂。

三、何时吃零食不易胖？

上午10点和下午4点为一天中吃零食的最佳时机。选择处于两餐之间的时间吃零食，既能及时补充上一餐已消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一举两得。

如何戒掉零食？

虽然某些健康零食对减肥有益，但难免有时会一不小心吃多，导致发胖。下面这些方法，能让你尽量抵抗来自零食的诱惑。

1.制定合理的饮食计划

三餐定时，并在膳食中增加富含蛋白质和膳食纤维的食物，例如豆制品和绿色蔬菜。它们能帮你维持一定的饱腹感，有效防止突然想吃零食的念头，也避免过多摄入热量。

2.补充足够水分

身体缺水时，就会容易产生饿的错觉，所以每日补充足够的水分很重要。根据《中国居民膳食指南》建议，成人每日饮水量需达到1500-1700毫升（7-8杯）。喝水不仅能产生饱腹感，让你减少对零食的依赖，还能提高身体代谢，助力减肥。

3.自我调节压力

压力大、情绪不好时，很多人会选择用吃来“泄愤”，所以平时我们要学会调节自己的情绪，找到更健康的减压方式，比如适量运动、培养一些爱好等。

在梦悠情感小编看来，不管是减肥还是做什么事情，最重要都是自制力。当你掌控好自己的饮食、体重，相信你在其他的领域也能够掌控好自己人生。