梦悠情感：经常熬夜的人应该怎么吃早餐？

现在越来越多的人都习惯去熬夜，大家都知道熬夜的对身体健康都不好。如果是不得不熬夜的话，那么就尽量在早餐上对自己好一点。这不仅仅是好好对待自己的身体，也是在有利于你减肥的哦。一起跟 梦悠情感 小编来看一下经常熬夜的人应该怎么吃早餐。

一、长期熬夜，身体会有什么反应？

熬夜容易长胖

喜欢晚睡、熬夜的人很容易有发胖的危险，这是因为睡眠不足会减少瘦素的分泌，而瘦素可以帮助你控制食欲，当分泌不足时，你就更容易暴饮暴食，管不住自己的嘴。

熬夜加速衰老

经常熬夜，很容易让脸上的水分和胶原蛋白加速流失，更早地出现皱纹、皮肤松弛等症状，而且会降低皮肤的抵御能力。

熬夜危害健康

经常熬夜的人，更容易患胃病、功能性消化不良等问题，而且血压会比正常人高。此外，熬夜对眼睛的伤害也很大，除了摆脱不了的黑眼圈，更会造成视力减退。

熬夜之后，身体难免疲惫无力，用一份营养全面的元气早餐，就能帮你唤醒身体和大脑。 梦悠情感 小编这就告诉你什么样的早餐，才能满足此时疲惫身体的需求！

二、适合熬夜族的4类早餐

清淡、易消化的早餐

经常熬夜的人，肠胃及消化功能会受到影响，因此早餐需要顾及肠胃，应选一些清淡、容易消化、养胃的食物，比如红薯、玉米、燕麦等，饱腹感又强，是很好的早餐主食选择。

养胃又降火的早餐

经常熬夜的人，很容易出现上火、皮肤长痘、患口腔溃疡等情况。因此早餐应在养胃的基础上，增加降火的食物，比如小米粥、绿豆粥、南瓜、山药、苦瓜、芹菜等。

增强身体保护力的早餐

熬夜容易让身体的自我保护力下降，为此早餐必须营养全面，并保证充足的蛋白质，可增加一些豆、鱼、鸡、蛋、奶等，来满足身体对蛋白质的需求。

富含维生素的早餐

经常熬夜，会对皮肤和眼睛造成伤害，若想缓解熬夜的危害，那么就要从食物中补充足够的维生素，维生素A对眼睛有利；B族维生素可以缓解皮肤问题；维生素C则能增强身体的抗氧化能力，若想满足这3种维生素，可选择枸杞、胡萝卜、黑芝麻、莴苣、芹菜、大豆、菠菜、瘦猪肉等食材。

三、减肥熬夜，这样的早餐才够格

乳制品

奶类及乳制品是膳食的重要组成部分，它们普遍含有丰富的蛋白质、维生素，及钙、磷、钾等矿物质，容易被人体消化和吸收。每天适量喝点牛奶和酸奶，不仅可以帮助平衡膳食的营养、缓解疲劳，还对减肥有益，奶类中丰富的蛋白质可以帮助饱腹、增肌，钙元素还可以促进脂肪的代谢。

豆类、豆制品

豆类种类繁多，大多含有丰富的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、钙及多种维生素，能为人体提供多方面的营养。经常熬夜、体虚乏力，以及想减肥的人最好在每日膳食中增加些豆类。

坚果

常吃坚果，比如杏仁、核桃等，对于缓解大脑疲劳，以及减肥时增强饱腹感都有一定效果，而且坚果中含有的是对人体有益的健康脂肪，非常适合减肥者和熬夜人群食用。只是坚果的热量高，每天最多吃一小把就好。

新鲜蔬果

新鲜蔬果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。蔬果的水分多、热量低，是减肥人群不可或缺的食物，也是每日膳食的重要组成部分。它们所含的各种营养素也能帮助增强身体保护力，并有缓解疲劳的功效。

杂粮粥

选薏米、红豆、黑米、黑豆、莲子、山药、红枣、燕麦等谷物杂粮，相互搭配熬成的粥，不仅养胃、易消化，而且热量低、膳食纤维丰富，营养也十分丰富，能帮你补充体力，又不必担心发胖。

长期熬夜的你们平时都是吃什么早餐呢，想必还是草草解决自己的早餐了。是不是？