哪些食物有益于孩子的眼睛营养

小孩营养从哪来？眼睛是身体的关键人体器官，是十分宝贵的，尤其是儿童的眼睛视力处在发育过程，维护眼睛就更为关键。辅食食谱有哪些？怎样爱惜和爱惜小孩的眼睛却并并不是年轻的父母都明白的，维护眼睛除开平常留意合理安排时间，不必长期地持续去看书、看电视剧，避免用眼过度外，定时执行做眼保健操，常常吃些有利于眼睛的食材，对维护眼睛也可以具有非常大的功效。吃什么食物呢？

对眼睛有利的食物有哪些呢?

蛋白：蛋白是构成人体细胞的主要成分，机构的修复和升级必须不断补充蛋白质。猪瘦肉、禽产品、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类食品等带有丰富多彩的畜类蛋白营养，而豆类食品带有丰富多彩的天然植物蛋白。

维生素A：身体在缺乏维生素A的情况下，眼睛体会暗光的工作能力降低，对黑喑自然环境的适应力减低，比较严重的时候容易患夜盲症。此外，缺乏维生素A可造成眼内干躁，泪水少，甚至是造成眼角膜穿孔失明，这就是大家常说的干眼病。维生素A的最好是来源于是动物的肝部、鱼油、奶类、蛋类食品、及其翠绿色、鲜红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如红萝卜、西兰花、苋菜、辣椒、洋白菜、茼蒿、海带丝、海菜、桔子、柑、哈蜜瓜、青芒等。身体摄取一定量的维生素A，不但利于清除眼睛的疲惫，还能够防止和医治夜盲症、干眼病、黄斑病变。还可参照辅食食谱。

维生素C：维生素C是构成目光水晶体的成份之一，假如缺乏维生素C就非常容易造成水晶体混浊患白內障。因而，应当在每日的饮食搭配中留意摄入含维生素C丰富多彩的食材，维生素C成分较高的食材有：鲜红枣、青菜、包心菜、花菜、辣椒、茄子、油菜子、番茄、豆芽菜、马铃薯、箩卜、柑桔、橙、草莓苗、山楂果、iPhone等。

钙：丰富多彩的优质蛋白质对眼睛也是很有益处的，钙具备清除眼外肌焦虑不安的功效。食材中的豆及豆类食品，奶类，鱼、虾、虾米皮、海带丝、墨斗鱼等海产品;干果类的花生仁、核桃仁、莲籽;食用蘑菇的平菇、菌类、木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、莴笋、荠荠菜、香莱、油菜苔等含钙都非常丰富。此外，科学研究的烹饪方法还可以提升身体对钙的消化吸收，例如在红烧排骨或炖骨头时放点醋，使骨骼中的钙可以充足地分散到汤中，利于身体消化吸收。

期待年轻的父母多给孩子吃一些有利眼睛的食物，让我的孩子都是有一双光亮的眼睛，推动她们的快乐成长。