久坐上班族不运动也能轻松减肥

现在大部分的上班族都是对着电脑坐一天的，很多久坐族不仅仅因此而发胖了，还因为久坐而出现各种毛病。想必大家都知道久坐会有各种危害，但是，具体会有哪些危害，很多人都说不出一个所以然来。下面， 梦悠情感 小编为你们科普一下，久坐的危害，以及久坐族如何轻松减肥。

1.久坐会让新陈代谢变慢

人在吃东西积累能量的同时，还必须不断地排泄废物来消耗能量，就是所谓的新陈代谢。它关系到身体中食物的消化与吸收，影响着身体器官的运行。

久坐族们长期坐着不动，让身体一直处于“待机”状态，新陈代谢也会随之变得迟缓。长此以往，摄入的热量就很难被完全消耗掉，反而变成脂肪囤积在体内。

2.久坐导致心情抑郁，容易胃口大开

长期久坐让精神每天都处于“高压状态”。这除了会使内分泌失调外，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。

久坐族们通常不会选择运动或其它健康方式来排解压力，吃成了他们的解压大法。压力越大，胃口就越好，吃得也就越多。情绪困扰可能一时摆脱了，但随之而来的就是一身赘肉。这又会让他们有了新的压力，长期如此造成恶性循环……

3.久坐易导致腿部水肿

长期保持坐姿，会使得下半身的血液循环受阻，水分滞留在腿部和臀部，不仅造成水肿，也让腿型和臀型变丑。

久坐的危害除了变胖之外，对身体健康也会带来许多负面影响。据研究表明，每天坐得越久，会面临的慢性疾病问题就越多。

4.久坐导致脊椎受伤

坐姿比站姿给脊柱带来更大的压力，背肌会在骨盆后部被拉长，影响背部健康。如果坐姿还歪歪扭扭的话，那对脊柱就更是雪上加霜，很多人的腰酸背痛就是这么来的。

5.久坐易诱发多种心脑血管疾病

人的血液中有很多“垃圾”，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动，血液流速变慢，粘稠度变高，久而久之，血液中的垃圾附着在血管壁上，使其变硬、狭窄，从而诱发多种心脑血管疾病。

6.久坐易伤肾

长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血都会受到牵连。另外，肾经与膀胱经相互依存，久坐会造成膀胱经气血不畅，导致膀胱功能变差，从而引发肾功能异常。

久坐有发胖和影响身体健康的危害，很多人知道，但还是迫不得已，梦悠情感小编这就给你们几招“急救”大法！

1.膳食纤维助消化

饮食中应添加膳食纤维含量高的食材，如莴苣、空心菜、菠菜、玉米、红薯、菠菜等，能够促进肠胃蠕动、有助于排便。

2.钾元素消除水肿

选用钾元素含量高的蔬果，如芹菜、葡萄柚、香蕉、西红柿、苹果等，有利于身体中钠元素的排出，轻松消除因久坐引起的身体水肿。

3.调整饮食习惯

午餐一定要有主食的摄入，否则不能及时给大脑提供养料，从而使精神无法集中。但每餐吃到7-8分饱即可，不要暴饮暴食给肠胃增加负担。

4.良好“坐”习，常走动

俗话说：“坐有坐相。”正确的坐姿可以防止腹部脂肪堆积。久坐族也应该每隔1小时起身动一动，包括抓住一切能站起来走动的机会。

梦悠情感 小编温馨提示：每一个久坐族总有着各种压力和无奈，得继续为梦想和生活而拼搏与奋斗，但时刻不要忘记自己的身体更重要，请抓住任何能站起来的时间，注意饮食管理，做一个健康的久坐族。