养成8个习惯 加速减肥效果

每一个走在瘦身减肥路上的人，都希望自己能够快瘦下来，并且早点看到效果。其实， 梦悠情感 小编发现快速瘦身减肥是有捷径，你只需要的养成下面这八个习惯，就能够加快你瘦身下来的效果。

1.早睡早起

将生活调整到有规律的作息，才能保证身体的循环和代谢正常运作，燃脂效果也会有所提高。

2.注意吃饭的顺序

吃饭应先从蔬菜类吃起，再吃蛋白质类（瘦肉、鱼、豆制品等），其次是碳水化合物（主食）。这样不仅能控制一顿饭的摄入量，让你更容易拥有饱腹感，还能延缓血糖升高。

3.多喝水

常听到万事多喝水这么一说，其实这对减肥人士真的非常有用。除了用来取代饮料，防止摄入过多糖分，白开水还能促进代谢，帮助循环和排毒。

餐前一杯水更增强饱腹感，防止食用过量的发生。另外，白开水还有助于消化，防止体内脂肪和废物的堆积。

4.巧吃水果

水果中都带有一定含量的膳食纤维，可以帮助肠胃活动。而且，水果还可替代零食解馋，避免过多热量的摄入，从而减少肥胖的可能。

5.生活中的小动作，既能瘦又延寿

过多的脂肪不仅难看，还会给身体带来额外的负担，甚至导致疾病。运动可以帮助我们维持身体健康，但不要再拿没时间做借口，这些小动作，让你减肥又延寿。

6.醒来时做拉伸

每天睁开眼后，依靠腹部力量缓慢起身，双腿向前伸直，身体向前倾，尽量用手触碰脚尖，直到感觉后背得到了拉伸，再坐直，休息5秒钟，重复动作5次。这个拉伸可增强人体核心肌肉群的力量。

7.热牛奶时做芭蕾动作

挺胸抬头，注视前方，双手向两侧侧平举，再弯曲手肘。双脚脚跟相触，脚尖尽量向两侧打开，膝盖同手部节奏弯曲，重复动作30次。这个动作能有效减掉手臂与腿部脂肪，让你的四肢纤细修长。

8.上床睡觉前练习臀桥

平躺在床上，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持15秒，然后放松，重复动作5次。这个动作能让臀部肌肉更加紧实。

有时候，你以为自己减不下来的肥，是自己不够努力；其实，更多时候阻碍你的是致胖习惯。 梦悠情感 小编认为，想要快速瘦下来，养成上面8个习惯，并去除一些致胖的坏习惯。