肥胖人士最常见的6大习惯 你中招了没？

有些人每年的新年计划，都有一个瘦十斤、二十斤、三十斤的计划。有些人仅仅停留在说说而已，有些人真的认真去执行了。但是，减肥依然看到效果，这是为什么呢？ 梦悠情感 小编认为，这些努力减肥却不见效果的人，大部分都忽略了生活中的一些致胖因素。下面这6个肥胖人士最常见的几个致胖习惯，你们是否中招了？

1.饮食不均衡

节食、偏食一直是梦悠情感小编反复强调的减肥误区。其实，营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足，都会造成肥胖。

特别是很多人因为忙碌而少吃一餐、三餐不定时，热量就无法正常代谢，造成体内脂肪囤积。

梦悠情感 小编建议：

丰富的食物种类是平衡饮食的基本原则。每天的食物可包括谷物类、蔬菜水果类、鱼蛋奶类、大豆类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上为最佳。

2.总将食物吃光

勤俭节约的好习惯让你总舍不得浪费任何一口，以至于每次都把饭菜统统塞下肚，它也会成为让你脂肪堆积的原因，这样的你一不小心就会跌入肥胖陷阱！

梦悠情感小编建议：

如果拿捏不准食量，那宁愿少买/煮一点，这样既不会有吃太饱的现象，也可以杜绝剩饭剩菜带来的危害。

如果实在没吃饱可以再补充些健康低卡的水果，如苹果、香蕉等，既能控制热量，也更健康。

千万别选择去吃自助餐，一到餐厅节俭的性格被激发后，打着吃回本的心理，只会让你越吃越多，越长越肥。

3.饮食重口味

如今很多人都有重盐、重辣等饮食习惯，特别是下馆子吃饭，清淡的食物总觉得不太满意。殊不知重口味也是极其容易导致肥胖的。

吃太咸，身体会在摄取大量的盐分后，储蓄比平常更多的水分来平衡细胞的渗透压，从而常见的身体浮肿就出现了。吃太辣，会损伤肠胃，并引起内分泌失调，同样阻碍了减肥。

梦悠情感小编建议：

通过全国营养调查，现今从南方到北方食盐用量平均在12-15克不等。但按照中国营养学会的建议，每天健康标准的食盐摄取量不超过6克，而食用油应该控制在30克以内。

4.睡眠不足

睡眠不足会降低瘦素的分泌，对控制体重来说是尤为重要的。而且，熬夜不仅会加大吃夜宵的几率，更会让人难以抵挡高热量食物的诱惑。

梦悠情感小编建议：

每天起码要保证7小时以上睡眠，而且上床时间最晚不超过23点。

睡前4小时结束晚餐，以免过饱导致失眠或影响睡眠质量。建议晚餐可食用小米粥，其中的色氨酸能够抑制中枢神经过度兴奋，同时生成褪黑素，能起到镇静和促进睡眠的作用哦。

5.强憋三急

不到万不得已就不上厕所？晚上有尿意却困到不想起床？研究表明，常憋三急不仅让身体内毒素增加5-10倍，还会对肠胃运动、肾脏和肝脏代谢都有影响。长期如此，会造成腰腹肥胖、大腿粗等现象，就是因为大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。

梦悠情感 小编建议：

生活以及工作中，及时上洗手间，不憋三急，一天排尿8次较为健康。日常多饮水能够帮助身体排汗、排尿。

6.运动量过少

缺乏运动意识和行为是大多数肥胖人士的通病。运动量不足不止使人体消耗热量的能力有所不足，导致发胖，还会造成身体各方面脂肪堆积而致病。

日常生活中，若没有规律运动的习惯，可以利用生活中的琐碎时间增加运动量，如多走楼梯代替乘电梯、多骑车代替坐车等，既能达到热量的消耗，又低碳环保，一举两得。