从饮食到养生操 冬季就应该这样健康养生

冬至已经过去了，天气会越发寒冷了。随着天气温度的变化，人的新城代谢水平都会降低。与此同时，冬季健康养生需要注意饮食方面的调养，同时还可以结合一些养生操。这样，就能够健健康康度过冬天了。

冬季健康养生饮食篇

1.多摄入高蛋白的事物

要增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

2.饭前喝碗热粥或热汤

饭前喝一碗热粥或者热汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水，热汤最好是少油少盐的哦~

3.零食首选坚果

很多人都喜欢吃零食，但是大部分零食都是违反健康养生的理念，尤其是一些膨化食品。如果你想在健康养生的基础上，吃点零食的话，那么梦悠情感建议你首选坚果。因为坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天的吃的量不能太多。

4.多吃黑色食物

中医提倡冬季宜补肾，而黑色食物入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，能够预防癌症，增强血管弹性的同时，还可以保护视力。

冬季健康养生保暖篇

过了冬至，一年中最冷的时候就要到了。俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”现在正值一九，气温急剧下降，特别是注意防病保暖，尤其要做好以下6件事。

1.头戴帽，不易寒

头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

2.保暖先暖脚

寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。专家建议，脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。另外，最好每天用温水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。

3.衣服不能太紧

衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

4.戴围巾别捂嘴

围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、细菌、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。

5.室温不宜太高

冬天天气干燥，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。因此，冬季室温应稍凉一些，保持在18℃~20℃为宜，如果能在室内放一盆水，增加一下室内湿度就更好了。

6.门窗不应太封闭

冬季室内要多通风换气，在天气晴朗的时候要及时开窗，以保证空气清新，氧气充足。（不过这几天很多地方雾霾严重，开窗通风还是需要注意空气质量。）

冬季养生操

冬至养生操，根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。

具体步骤

注意：整个过程中，吸气时，牙齿轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发出嘶（si）音，以提升真气；呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿（hei）音，以沉降真气。

1.正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝，呼吸均匀。

2.两手十指先张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地。

3.动作略停；两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。

4.两掌外旋成指尖向前，体会掌心热力向两膝深处传导。

5.重复2~4步6次后，还原正身平坐的姿势，全身放松。

从饮食、保暖、养生操的健康养生知识加持你整个冬天，想必这个冬天都会比较温暖健康呢。