化解抑郁情绪的七个小妙招

现在生活压力那么大，很多人遇到一些不如意的事情，不免会产生一些抑郁的情绪。有些人已经在长年累月的摸索当中，找到缓解自己 抑郁情绪 的方法。但是，依然有很多人被抑郁情绪而困扰着。

如果你也有些负面情绪，或者总是无法感到身心愉悦，不用担心，抑郁情绪不同于抑郁症，在生活中我们多多少少都会有些情绪的波动，只不过是时间持续的长短而已。不如现在开始，试试这几件简单的小事吧，或许能帮助你走出情绪困境。

1.整理房间

要改变自己的情绪，从抑郁中走出来，首先要做的就是不纠结自己的情绪。做一做其他的事情来分解自己的注意，最容易的就是从整理房间开始。当你洗完堆了一周的衣服时，就得到了一种满足感，当你接着擦了几个月没动的桌子，看着窗明几净的房间时突然觉得自己心里的灰尘也被掸去了不少。

环境往往能直接影响一个人的心情。当我们情绪不好时，往往疲于收拾自己，打扫房间。但看着脏乱差的房间自己的心情又会变得更差。这样的恶性循环更不利于我们调整自己的情绪。

从打扫房间开始，为自己除一除心灵上的尘。

2.冥想练习

每天在睡觉之前和醒来之后，先听两首里面的音乐。在听音乐的时候先将大脑放松，什么都不想，或者想象一片空白。然后随着音乐的旋律开始想象，想象自己站在辽阔的大海边，站在巨大的礁石上眺望远方，或者想象自己变成一朵云随风飘荡……当音乐结束的时候，你会感到浑身轻松而内心平和。

这可以算是潜意识音乐疗法，不同于一般休闲音乐或者轻音乐。通过隐藏在音乐中的各种特殊声效，如雨声、海浪声产生的α波，来刺激人深层次的潜意识，让我们在想象中释放压力，舒展身心。

3.定时管理自己的情绪

我们应该和自己的情绪友好相处，即使是抑郁情绪，我们也应该承认并接纳它们。越是否定反而越被束缚。试着和自己达成一个情绪协议，允许自己焦虑，在固定的一个小时里什么都不做，让自己全身心处在这种焦虑的状态里。这样持续一段时间，身心感到很疲倦了，一个小时之后的其他时间里就再也不愿意投在这样的情绪中了。定时管理自己的情绪，坚持一段时间，你就会发现自己能更好地面对各种不好的情绪了。

4.向每一个人微笑

泰戈尔曾经说过：“就算不快乐也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容。”没有人会喜欢看见眉头紧锁的人，相比于一脸怨气的人来说，那些面带微笑的人则更容易被人接纳和欣赏。《偶像练习生》里，陈立农一出场就以阳光大男孩的微笑征服了评委，获得了超高的人气，除了唱歌的实力之外，不得不承认他的笑容给他增分不少。

多笑一笑吧，你不知道你笑起来有多好看呢！

5.每天至少表扬自己一次

发现自己的优点，并且适时表扬自己，不仅能增加自己的自信心，还能帮你发现自己的潜能。例如，我今天又学习了一个瑜伽动作，我今天看了一百页书，我真棒！试着把自己对负面情绪的关注转移到正面情绪关注中，逐渐形成关注自己优点、进步的态度。坚持下来，你会发现生活中很多小事也能让我们感到满足和幸福，你真的可以做得很棒！

你还可以写一写“幸福日记”，将每天感到快乐的事情或瞬间记录下来。这样做既可以让你不断回顾自己积极的情绪，又能迫使你必须主动采取行动，做一些让自己开心的事情，并在过程中捕捉那些愉悦的心情。

6.计划从“一”开始

当我们开始计划的时候，总是憧憬着自己完成计划时的喜悦。但有时候我们却一直停留在起点，迟迟不肯行动起来，这或许是因为我们把目标定得太多太高，一开始就让我们的意识觉得这是很难的事情。不妨试试把计划设置为“从一开始”，今天的目标是看一页书，做一个俯卧撑。

我们的潜意识倾向选择完成相对简单的事情，但往往我们一旦投入到这件事情时，就不会在短时间内停下来。所以你虽然设定的是“一”，完成的往往是“一”的十几倍甚至几十倍。即使某天你只完成了“一”，但你也不会为自己没有坚持习惯而感到内疚甚至放弃。

7.从小事开始改变

改变是一件看似不易的事情，因为人总有畏难情绪，也总是寻求保持现状的安全感。改变让我们惶恐，因为未知，我们时常感到迷茫和焦虑。但没有改变，一切可能都是不可能。和计划从一开始一样，改变从容易的事情入手更容易被大脑接受。

你可以尝试一家没有吃过的餐厅，换一个发型，或者改变一下自己的穿衣风格，再或者在自己的办公桌前放一株绿植，改变一下上下班的固定路线……有了改变，你便会发现更多新鲜的事物，当你以喜悦的心情接受了较为容易的改变时，你就可以尝试更难的改变了。比如换一种读书方式，改变自己的作息，甚至换一份工作。而当你的生活充满改变时，就多了更多的可能，也会对生活有全新的理解。

《牧羊少年的奇幻之旅》里有这样一句话：“假如你关注现时，你就能够改善它。假如你改善了现时，那么将要发生的事情就会变得更好。”愿你从此刻开始，关注并改善自己的情绪，愿你学会享受幸福并一直幸福。