如何保护自己不受抑郁情绪的伤害 ？
2018-04-21 16:24:26 梦悠网
人这一生都会遇到非常多不如意的事情，因此难免会出现一些抑郁情绪。我们这一生最重要的能力就是学会如何排解自己的
抑郁情绪
，毕竟这样的时刻会非常的多。所以，梦悠情感小编就给大家分析一下如何检查自己是否患有抑郁症，还有如何保护自己不受抑郁情绪的伤害。
如何检查自己是否患有抑郁症 ？
抑郁症是一个精神科的专有名词，可以理解为它属于症状学的归类方式，它有一些典型症状，比如
① 情绪持续低落，觉得空虚没有价值感；对周围事情失去兴趣；食物丧失或者激增，体重有明显变化。
② 睡觉出现了问题，失眠或者嗜睡。很多时候人出现情绪问题的时候，最先表现出来的症状就是在睡眠上。
③ 行为发生可见的改变，可能特别烦燥，或者行为变得迟缓。
如果你的情绪持续低落、空虚，感觉没有价值感，对周围一切失去兴趣，这两条核心症状如果持续出现两周以上，就是比较危险的提醒。
如果你身边有人或者自己出现这个状态，一定要开始去寻求专业的帮助。
如何保护自己不受抑郁情绪的伤害 ？
① 给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如，每周跟一个好朋友一起吃顿饭，每天做一点家务活。可操作的目标，能够让你对生活有更多的控制感和成就感。
② 去行动。比如，去楼下便利店买一杯咖啡，研究一下手边的笔记本是什么材质，把你从思维的死结中带出来，回到现实生活中。
③ 正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力，它能帮助你觉察你的情绪、想法，让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。
④ 去运动。
⑤ 给自己创造一个情绪上的安全岛。
一个非常简单可操作的事情就是，你给自己列一个名单，名单上的人，是你觉得你跟他表达你的脆弱感，表达你难过或悲伤的时候，他不会来评价你。
当我们遇到困难、压力、痛苦的时候，给自己一定心理上的空间，允许自己体会这些脆弱的感受，其实是最最关键的。
