跑步减肥的正确方法

在这个肥胖日趋严重的社会，减肥被越来越多人提上了计划，跑步是很有效的方法。但是很多人跑了很久却没怎么瘦。那是因为没有掌握跑步减肥的正确方法。那么今天小编就给大家带来正确的跑步减肥方法。

一、跑步减肥的正确方法

正确的跑步减肥方法从姿势开始跑步的正确姿势就是在跑步过程中我们一定要脚步轻盈，然后膝盖和第二大拇指成为一个方向。然后是一个跑步的正确姿势，上肢略略向前倾一点点，就是觉得你身体适合你身体上半肢呼吸的角度就刚好。

你如果想起到减肥效果的话，就是20分钟以上都能起到减肥的效果，只不过是你运动的时间越长，你的强度越大减的越多。但20分钟如果你只跑了一公里的话，那你就可能完全没有达到减肥的效果，所以说这个强度是我们自己一个必须要掌控的一个要点。你要20分钟，你必须要走三公里或者是四公里，你肯定就达到一个非常明显的减肥效果。

跑步减肥的正确方法相应的技巧就是初级的话你可以尽可能的变换速度和变换时间的一个跑法，这样可能减肥会更快一点。我建议初级者的话，你拿我的速度就先热身，不要急于马上的一上跑步机，就加到十的速度然后开始跑，这样是不健康，然后对自身是一种伤害的。所以说我建议先拿五的速度，然后热身十分钟，然后再开始慢跑，就是拿八的速度然后再逐渐的增加，循序渐进这样是最好的。

正确跑步减肥方法，每个人的身高不一样，他的就是速度感肯定不一样，有的人拿八他觉得是慢跑，大长腿我拿八我觉得是慢跑但是对一个小矮个的话，个子矮的人的话他拿七的话，他就觉得它已经是慢跑。先是走，然后是快走，然后是慢跑。你就是感觉这三个点，你怎么觉得哪一个速度，相对应你更加舒服的话，你就拿哪一个速度。

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。正确跑步减肥方法是在等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

跑步减肥的正确方法就分享给大家了，大家赶紧拿去试试吧。