十种减肚子最有效的运动方法

不管是女生还是男生，有大肚腩都是大家的硬伤，而且还很难减，好不容易减了，吃几顿饱饭又有了，这可怎么办呢？到底有什么方法是减肚子最有效的运动方法？今天，梦悠情感小编就向大家推荐几个减肚子最有效的方法，让你迅速告别水桶腰，变身性感小腰精哦～

一、减小肚子最有效的方法之喝蜂蜜水，帮助排便。

在众多减肥法中，你肯定是知道蜂蜜减肥法的，只是没尝试过而已。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身就具有很好的润肠通便的效果，只要你每天摄入50克的果糖，而且喝足够的水（1000ml），能够让你的身体保持充足的水份，就能帮助排便，腹部的脂肪自然就不会积累了。蜂蜜水一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，要每天坚持哦，日积月累你会发现，你不仅瘦了，皮肤也更加好了。

二、减小肚子最有效的方法之卷腹。

1、找一个健身球，整个人平躺在健身球上，双脚支撑地面，双手放在头部的两侧，手臂慢慢打开，收缩腹部，然后抬起上身呈45度，保持这个动作2秒钟，再回到初始动作，如果你觉得身体还不够平衡的话，可以两脚多分开些。

2、仰卧在地面上，让你的下背部紧紧的贴于地面，双手放在头部两侧，慢慢抬高双腿，使之与身体呈90度，然后交叉双腿，慢慢收缩腹部，同时抬起上半身，记住背部是不能离开地面的哦！保持这个动作2秒钟，然后再回到初始动作。

三、减肚子最有效的方法之转呼啦圈。

转呼啦圈瘦肚子这种方法也是常见常用有效地，毕竟转呼啦圈就是针对肚子的。呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。时间的话每天保持在30-50分钟最好。

四、减肚子最有效的方法之仰卧起坐。

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来的。

五、减肚子最有效的运动方法之空中蹬自行车。

这也是最有效的减肚子的方法之一，因为腿部在运动时，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有效。做这个运动只需要在晚上临睡前做，这个时候你也有时间，而且效果也是最好的，需要注意的是不要运动过量哦～

六、减肚子最有效的运动方法之走路缩腹。

走路缩腹就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

七、减肚子最有效的运动方法之腰部腹部按摩。

这种方法很常用，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水份排出体外。按摩的时候，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右后左，个按摩30-50下，每天坚持按摩一次。这样的方法不仅能让你的肚腩减掉，还能使你的小腹变得嫩白紧致！

八、减肚子最有效的方法之游泳。

游泳在这么多的减肥方法中是最安全最有效的运动。小编觉得游泳确实是最有效、最理想的减肥运动，但是安不安全就得具体情况具体说了。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

九、减肚子最有效的方法之跳绳。

这项运动在减肥上也是很有用的，小编在前几篇瘦身减肥的文章中也有多次提到过这种方法。跳绳是全身性的运动。每半小时消耗能量300多卡,对于减肥、提升心肺功能、预防心血管疾病、增强抵抗力、提升体能都有很大的益处。跳绳是一项适合普通人瘦身减肚子赘肉的有氧运动。

十、减小肚子最有效的方法之随时控制，保持体形。

除了运动锻炼以外，人到了中年也是最容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才能保持完美的身材。