你的体重需要管理了

进入二十一世纪后，我们的经济水平快速提高（体重也是），营养水平也在迅速改善。肥胖也逐渐成为了我们的“世纪病”，严重影响到了人类的健康和寿命。是时候进行体重管理了。体重秤也逐渐成了家里必备的常规配备。以后两个胖子打招呼会不会变成，今天你用体重秤了吗?

肥胖症是“百病之源”！但是你知道该如何进行正确的体重管理吗？下面就随小编了解一下吧！

一、怎么看自己有没有得肥胖症？

肥胖症（obesity）在医学上的定义是，一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病。以体内脂肪细胞的体积和细胞数的增加、体脂占体重的百分比异常增高、并在某些局部过多沉积脂肪为特点。在肥胖症的定义中，“体脂占体重的百分比”成为一种衡量标准。BMI指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，BMI是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字。

二、BMI在什么范围内是正常的

亚洲人的BMI指数大于28是肥胖，小于18.5是营养不良，正常指数应在24-28之间。人一旦过胖就容易出现糖尿病等疾病，而女性体重过低就会出现月经不调等症状。但是，BMI指数并不适用于所有人，对于运动员、水肿的女性朋友或老年朋友，体重指数不一定能准确地反映其肥胖指数。除了BMI，你还可以通过腰围大小看自己是否肥胖。我国男性正常的腰围应控制在85厘米以内(<两尺六)，女性正常的腰围应控制在80厘米以内(<两尺四)。

三、为什么我会得肥胖病？

肥胖病的发病因素可分为遗传因素和环境因素两类。大多数肥胖病是遗传因素和环境因素共同作用引起的复杂病。一家人都患有肥胖症有时并不是遗传因素导致。如果父母不爱运动，有易导致肥胖的饮食习惯和生活习惯，那孩子同样容易肥胖。说白了，就是“吃得多，运动少”才导致的肥胖，家长应多使用体重称，监管孩子的体重，监督其减肥。同时，现在职业白领也会因为压力过大导致“过劳肥”。能量摄取大于能量消耗，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，日积月累，很容易引发肥胖症。

四、为什么肥胖的人容易得心血管疾病？

相关研究发现，肥胖脂肪可以分泌很多容易导致人体发炎的介质。发炎介质会损害血管。虽然一些肥胖的人没有受到感染，但是他的血管在受炎症因子的侵袭后，容易造成心脏、脑血管的损害。此外，当你的体重在反复波动的时候很容易造成体内非感染性炎症加重，会加剧血管的损害。所以大家不光要减肥，还要尽量保证不反弹。

五、如何进行体重管理？

最合理的减肥方法，都要从养成良好的生活习惯做起。所有的肥胖问题，一多半都跟不良的生活习惯有关。大家若要想保持体重稳定，那么先从养成合理的饮食习惯和持续的体育锻炼开始每天用用体重称称称自己的体重看到自己的减肥效果会更有动力。首先要保证合理的饮食，关键是低油。广告里常说“植物油有利于身体健康”，但是它忽略了两个字，叫“适量”。只有摄入适量的植物油才会有利于我们的身体健康。

其次，想要拥有好身材，大家平时应该多吃纤维类、蔬菜类食物，少吃高热量的食物。同时，应注意适当的进行一些有氧锻炼，如每周进行几次4-6公里的慢跑。

以上都属于以行为习惯的调整来改善体重的方法。如果能长期坚持下去，体重就能下降百分之五到十，也会对我们的身体健康带来很多好处。比如会降低血糖、血压、血脂，减轻睡眠窒息的严重程度，同时关节性疾病和妇科病症也都会得到一定程度的改善。