五行健身操作用

运动已经成为了我们的一种生活方式，我们都希望有一个休闲养生的一种运动方式，其中健身操就不乏是一种，在家也能做的一种方式，而且对人的身体大有好处，下面梦悠小编就说说五行健身操、健身球操、减肥健身操。

一、五行健身操作用

1、缓解压力，放松身心

健身操作为一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，可以起到缓解压力，放松身心的作用。跳操者在明快的音乐节奏中进行体育运动，可以将烦心事放到一边，享受健身操带来的欢乐和美感，内心的安宁和享受可以缓解来自生活或工作的精神压力。

2、陶冶情操，提高审美

健身操运动体现了对“健康、力量、美丽” 的人体追求，动作协调、流畅、节奏明快有韵律、具有动感。因此练习者在强健体魄的同时，还能够得到“美”的享受，陶冶情操，提升审美意识，提高艺术修养。

3、强健体魄

健身操作为一项有氧运动，具有有氧运动的很多优点。他可以全面提高身体素质，增强心肺功能和肌肉耐力，并能促进身体各个器官协调的运作能力，使身体机能处于最佳状态。

4、改善形体

健身操通过全身的运动，可以对身体比例的均衡产生积极的影响，尤其是对增进胸背肌肉，消除腰腹脂肪等有很好的效果，使体态丰满、线条优美，让全身各部分的比例均匀和谐。

另外健身操通过经常性的正常姿态训练，可以改正不良身体姿态，培养正确端庄的体态，改善形体。

二、健身球操动作

第一个动作，你需要先做一个平板支撑，但是你的双脚要放在瑜伽球上面，然后弯曲手臂，做一个俯卧撑，接着滚动瑜伽球向前，弓起臀部。你在起身的时候一定要记住要用到腹肌的力量，尤其是用下腹肌的力量把你的腿带起来。

如果你觉得这样做有点困难，可以先练习一开始的平板支撑动作，但是一定要记住收紧腹部，不要下沉你的背部，要让脊柱和臀部在同一条直线上，与地面平行。维持一分钟。

第二个动作，就是在第一步平板支撑的基础下，弯曲膝盖，把球往你的核心部位带，记得臀部要抬高，不要掉下去，维持在与地面平行的位置。膝盖慢慢往前，同时你也可以加上俯卧撑的运动，这个动作也是要维持一分钟左右。

第三个动作，膝盖在地上，身体与球保持距离，手臂扶住求，慢慢地把球向前推，手臂记得要靠近身体的两侧，然后再慢慢通过手的运动把球带回原处。运动的时候手臂要夹紧，这样就可以完全训练到两臂上端的肌肉。同样维持此动作一分钟。

第四个动作，和第一步差不多，做一个平板支撑的动作，但唯一不同的是这回把双手放在健身球上而不是双腿，然后可以小幅度的转动健身球，其实这个动作也很有趣，重点在于你要怎么去“玩”这个球，来辅助身体运动。坚持一分钟~

第五个动作，躺在瑜伽垫上，手托住瑜伽球放在头前方，然后同事抬起手部和腿部，手把球给脚部，接着重复此动作，脚再把球给手部，这个运动维持一分钟。

学习到了吗?只要学会这五个动作，从此健身房的瑜伽球再也不是摆设了，说不定不经意间就可以练出傲人的马甲线呢~总之我的原则就是既然已经花了钱办卡了，就不要错过健身房每一个设备和器械哦!

三、减肥健身操跳法

天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。