管理好压力荷尔蒙

高水平的皮质醇会出现一系列负面现象，压力荷尔蒙，如失眠和免疫力低下，这将对健康产生不利影响。有八种方法可以帮助你将皮质醇水平降低一半并控制它“压力荷尔蒙”。

1.皮质醇水平下降12-16%-嚼块泡泡糖

英国诺桑比亚大学的最新研究发现，当你感到身心疲惫时，咀嚼泡泡糖可以立即平息你的焦虑。在较轻的压力下，嚼口香糖的人比其他人的唾液皮质醇水平低12%，而且更敏感。

2.皮质醇水平下降20%“阿门”

泰国为期六周的研究发现，经验丰富的佛教冥想者可以显著降低皮质醇水平和血压。同样，马赫西大学的一项研究发现，在参与者每天冥想四个月后，平均激素水平下降了20%，而那些没有冥想的人的皮质醇水平略有上升。

3.皮质醇水平降低25%-做精神上的事情

与那些从未去过教堂的人相比，经常去教堂的研究对象表现出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教不感兴趣，你可以去自然学校“大教堂”-森林或海滨散步，或做慈善活动。

4.皮质醇水平降低31%-按摩按摩

一点放纵会使压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的一项研究，经过几周的按摩治疗，平均皮质醇水平下降了1/3。

另外，按摩可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有朋友陪伴，*同样的释放“感觉良好”激素，这使得皮质醇水平长期处于正常状态。

5.皮质醇水平降低39%-和幽默的朋友出去

一个朋友，总能说出你忍不住笑的话，那么他就会让你把注意力从痛苦中转移出来。他的存在可能会帮助你调整荷尔蒙的压力反应。一个简单的笑声足以将皮质醇水平降低近一半。

6.皮质醇水平降低47%-饮用红茶-

红茶离不开舒适和镇静。研究学者AndrewSteptoe医生怀疑茶些天然化合物，如多酚和黄酮类化合物，可能是茶叶中有效的成分。

7.皮质醇水平降低50%-早起早睡或保持午睡习惯

医学上建议的八小时睡眠时间足以让身体从一天的压力中恢复过来。如果晚上睡眠不足，第二天可以通过午睡来弥补——前一天晚上睡眠不足，第二天午休后皮质醇水平会明显下降。

8.皮质醇水平降低66%-听歌

音乐可以让大脑平静下来，尤其是当我们面对强大的压力时。例如，压力荷尔蒙，一些紧急情况，如可怕的胃肠测试和宴会，也会增加皮质醇水平。此时，可以播放不间断的音乐背景以减少。