释放压力的六种方法！

以下十种释放压力的方法，这些方法都是预防精神疾病、如何释放压力？释放压力的科学依据。

让我们一起释放压力，轻松做自己!

1.欣赏手工艺品有助于释放压力

威斯敏斯特大学(TheUniversityofWestminster)组织28名工作压力较大的研究人员到艺术画廊欣赏工艺品，欣赏时间持续约40分钟。

研究人员根据唾液中皮质醇激素的浓度来判断人体压力。

他们发觉：

与参观前相比，参观工艺品后代唾液中皮质醇激素的水平降低了32%。一般来说，减少皮质醇激素的强度大约需要5个小时，这表明欣赏工艺品可以更好地释放压力。

2.欣赏自然风景有助于减轻压力

华盛顿大学(UniversityofWashington)研究人员将90名志愿者分成三组，A欣赏自然风光，B组看电视，C看空墙，同时检查他的心率变化。

研究人员发现：

自然风景可以使A组志愿者的心率下降得比A组志愿者快B，C2组志愿者;

看空墙的C组志愿者的心率下降速度明显快于看电视的B组志愿者;

A志愿者看自然风光的时间越长，心跳越低;

B组志愿者看电视的心率变化不明显;

欣赏自然风光可以有效地释放心理压力。

提议心理压力大的人常常走出家门，投入大自然的怀抱!

3.听歌曲有助于释放压力

科西卡斯洛伐克·萨卡医院(Kosice-SacaHospital)研究人员指定刚出生的宝宝听古典音乐。

研究人员发现：

婴儿听歌后，压力减轻，呼吸相对平稳，心态趋于平静;宝宝听音乐可以缓解压力，有利于身心健康。

英格拉斯哥·喀里多尼亚大学(GlasgowCaledonianUniversity)研究人员组织志愿者参与研究和测试，研究人员规定他们将手浸泡在冰水中，实验时，A组人听歌，B小组做心算，C组人看喜剧。

研究人员发现：

A听歌群体承受冷水的时间最长，最大超过5分钟。

听歌有助于缓解疼痛，减轻压力，转移注意力，调节情绪。

台湾高雄医学院的研究人员对236名孕妇进行了研究，大约50%的孕妇被安排每天听30分钟的音乐，持续两周。

音乐内容主要是古典音乐、自然音频或儿童音乐。

研究人员发现：

听歌曲可以帮助减少孕妇的紧张、焦虑和抑郁。

音乐可以放松神经，引起良好的心理现象，释放压力，有利于身心健康。建议多听古典音乐来缓解或愉悦，可以释放压力。

4.感恩有助于释放压力

美国加州大学戴维斯校区(UniversityofCalifornia，Davis)研究人员强调：

感恩的人能更好地照顾自己，生活习惯更健康，更注重锻炼，饮食更健康;

感恩能起到积极的作用，能帮助人们增强免疫力，减轻压力;

而感恩的人往往更开朗，乐观的态度有助于缓解压力。

美国心脏数学研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查。

研究人员发现：

有感谢周围人或事的人，免疫力更强，发生高血压的概率更低，身体状况更好。

他们表明：

感谢你所拥有的或感激的人，无论是房子，还是三餐，还是已经取得的成就，感谢或成就感可以促进催产素的分泌，催产素可以放松神经，释放压力;

心存感激能使人心平气和，有益健康。

建议经常对各种事情说谢谢，这样有助于减轻压力，利于身体健康。

5.积极的口号有助于缓解压力

智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30名退伍军人及其36名医务人员参与研究。每个志愿者选择一个口号，每天对自己说，或者在心里冥想。当压力很大时，他们会重复几次，并研究5周。

这些口号包括：“冲刺”，“无畏”，“我的上帝”，“放松点”，“亲爱的”，“我很棒”等等。

研究人员发现：

几乎每一个研究目标的压力都得到了显著的缓解，失眠、焦虑等状况都得到了显著的改善。

6.喝茶有助于降低压力

伦敦大学学校(UniversityCollegeLondon)研究人员花了6周时间对75名年轻男性进行研究，这75人被分组，A组喝红茶，B组饮是不含绿茶成分的仿制茶，但具有绿茶的味道和色调。

与此同时，研究人员会增加这些人的压力，并测量他们的心率、血压和压力激素的变化。

研究人员发现：

当志愿者受到压力时，每个志愿者的压力激素水平都会上升，但50分钟后，A喝红茶的志愿者的平均压力激素水平下降了47%，而B组喝仿茶的志愿者的平均压力激素水平下降了27%，说明绿茶能更好地释放压力。

7.笑和开朗有助于降低压力水平

马里兰大学(UniversityofMaryland)组织20名健康成年人观看悲剧和幽默电影片段15至30分钟。

看电影的人在实验开始前不喝酒，不吃药，不锻炼，以免影响实验结果。看电影的人应该在看电影前后接受动脉血流的测量。

研究人员发现：

20名志愿者在观看悲剧电影时，含有14人手臂的动脉血流减少;

20人中有19人在看喜剧电影时血量增加;

平均而言，笑的时候，血容量会增加22%;当每个人都有精神压力时，血容量会降低35%。

笑能使人快乐，降低血压，降低体内压力激素水平，锻造横隔膜，缓解疼痛，加速伤口修复，放松肌肉，改善吸氧，促进血液循环，锻炼心脏，提高免疫力，促进身心健康。

美国卡内基·梅隆大学(CarnegieMellonUniversity)研究人员对334名健康人进行了实验研究，研究人员根据这些人的态度和情绪，将他们分为开朗组和消极组。

随后，研究人员将感冒病毒喷入每位志愿者的鼻子，并进行了5天的防护观察。

研究人员发现：

开朗组的志愿者比消极组的志愿者更能抵抗感冒;

与开朗水平最低的人相比，开朗水平最高的人患感冒的几率是前者的三分之一，说明开朗有助于提高免疫力;

乐观者对感冒状况的判断明显低于具体情况，而悲观者对感冒状况的判断要高于具体情况;

一般来说，乐观者的生活习惯较为健康，压力激素水平也较低。

美国罗切斯特大学(UniversityofRochester)医疗中心的研究人员花了15年时间对2816名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查。研究人员要求被调查人员预测未来五年患心脏病的概率。15年后，研究人员收集了他的具体疾病。

研究人员发现：

与开朗预测的人相比，认为自己可能患有心脏病的消极男性死于心脏病的概率高出近三倍。

乐观的心态可以减轻压力，有利于正常有序的内分泌，降低心脏病的发病率;

悲观的人压力大，内分泌可能受到干扰，生活习惯通常比较不健康，所以容易引起心脏病。

欢笑和愉快可以释放压力。你可以更多地接触开朗幽默的人，如何释放压力？或者阅读一些有趣的小说和故事，或者看一些喜剧电影、相声小品等，这些都可以缓解压力。