压力能大，压力也能导致肥胖？

我相信你会有这样的经历。在很长一段时间内，压力能你的体重会像泰山一样稳定，有时你的体重会略有增加!!!但是，我没有犯任何错误!在饮食方面，我们非常注重食物的搭配和营养的平衡我们根本不吃不喝;在运动方面，每天步行时间比以前多20分钟，在微信步数排行榜上名列前茅，但为什么体重会像那样受益呢?它是否经历了传奇的瓶颈期?

如果你一直找不到原因，你有没有关注过自己最近的工作压力?你有没有想过压力也是肥胖的罪魁祸首之一?

压力会影响身体

当我们面对挑战或感到无助时，我们会清楚地意识到压力的存在。压力不仅仅是一种心态。它会像电流一样在我们体内穿梭，刺激各种反应。压力引起的反应之一是促进肾上腺皮质激素的释放。

压力会影响身体

皮质醇，也称为压力激素，主要工作是在应对压力时提供能量。例如，在古代，原始人被野兽追逐，只能在逃跑或战斗中进行选择。此时，皮质醇的分泌将得到改善。在消除危险因素后，皮质醇水平也将恢复到正常水平。

影响减肥的皮质醇

一般来说，皮质醇有自己的代谢规律(昼夜节律)。早上醒来后，身体开始代谢皮质醇，以帮助我们应对白天繁重的工作和学习。随着夜晚的到来，皮质醇的水平逐渐降低，这样我们就可以在晚上成功入睡，睡个好觉。

皮质醇使饥饿素和瘦素失衡

皮质醇对减肥的影响体现在体内瘦素和饥饿素的分泌失衡。瘦素是一种在减肥中起关键作用的激素。它由脂肪组织代谢，可以控制食欲。当你长时间处于慢性压力下时，瘦素水平会降低，让你感到饥饿。饥饿素应该在饥饿时释放。当你紧张和焦虑时，饥饿素的水平会大大提高，你的食欲也会增加。

由于瘦素水平的降低和饥饿素水平的提高，人们的食欲往往会增加，更容易受到甜甜圈、奶茶、可乐、方便面等油炸食品的诱惑，对碳水化合物的期望也会显著提高。

当然，你可能会用坚强的意志力战胜进食的欲望，并且仍然和以前一样健康。然而，这并不能阻止体重减轻!为什么?事实证明，除了刺激食欲外，皮质醇还会向身体推送信号，使身体储存大量脂肪。

皮质醇引起胰岛素抵抗

皮质醇会影响体内其他激素的受体位置(可以将激素理解为信号，受体是信号接收器)，从而减少细胞对信号的反应，最常见的是胰岛素抵抗

胰岛素有两种功能，一种是促进血糖下降，另一种是将多余的糖转化为脂肪并保存。如果有胰岛素抵抗，这意味着身体使用糖的能力降低(糖的下落被阻断)，血糖将变相升高。然而，血糖不能无限地升高，血糖将转化为脂肪。这就是为什么即使你吃得少，你仍然可以预防肥胖。

过多的压力会增加皮质醇水平，影响身体细胞对胰岛素的敏感性，使身体储存更多的脂肪，这肯定会增加减肥的难度。

皮质醇会增加内脏脂肪

皮质醇对减肥的不利影响还包括内脏脂肪的改善。身体脂肪分为两种类型：人体脂肪-可以捏的脂肪，内脏脂肪-人体内脏周围的脂肪，“大肚腩”和“大肚腩”它通常代表一个更强的内脏脂肪水平。在压力下，身体会优先储存更多的内脏脂肪。内脏脂肪通常比人体脂肪更危险。内脏脂肪会释放炎症因子，加重身体炎症，容易产生脂肪肝，损害肾功能。内脏脂肪比人类脂肪更难减肥。

减轻压力才能瘦

根据以上分析，你是否非常谨慎和害怕，压力，尤其是长期的慢性压力，会让我们成为一个人“储脂机”。而且，更有趣的是，即使你没有感到很大的压力，体内皮质醇的浓度也可能很高，导致很多人减肥效果不明显，甚至看到体重开始放弃，觉得他们喝冷水是脂肪体质...

关于如何应对压力，著名的斯坦佛心理学博士凯利·麦格尼格尔认为，只有把压力当作朋友，我们才能消除压力的不利影响。首先，我们应该改变我们对压力的态度，压力能相信压力是有益的，这样我们就可以自由地应对压力。其次，我们应该找到一种合适的方法来缓解压力，与他人交谈，唱歌，锻炼等等。只有先把心中的重要任务移开，我们才能成功地减轻体重!