助眠的方法有哪些 这九种助眠方式你pick哪个？

几乎每个人都听说过数数已经成为几乎每个人都听说过的民间民间民间处方。数数有效吗?医生说，如果你能数数，它是有效的。当你焦虑和紧张的时候，你可以用以下9种方法来放松。助眠的方法有哪些，它们可以帮助你慢慢入睡。你试试任何你认为可能有效的方法。如果不适合你，别担心。继续试试下一个。

简而言之，睡眠是一件自然的事情，试图或强迫自己睡觉，只能让自己睡得更糟。管理好你的睡眠习惯是最重要的。

第一种减压助眠方式：想象自己是一块海绵

平躺在床上，完全放松，想象自己是一块海绵。与此同时，手臂变得非常柔软，慢慢离开身体，肩膀放松，腿分开放松。头部和颈部也靠近床。闭上眼睛，用鼻子深呼吸。身体的各个部位都很放松，想象自己是一块海绵，从周围的世界中吸收宁静。

第二种减压助眠方式：叹息式地深呼吸

深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍微张开，尽量慢慢呼气。注意呼气的声音，感觉紧张消失了。

第三种减压助眠方式：数数儿

闭上眼睛，全身放松。让自己处于一种非常舒适的状态。慢慢地从100到0，同时在大脑中慢慢地写下来。请注意，写得非常仔细，非常漂亮，并想象它们写在下一个阶梯上，一个数字比前一个低。

当你想象这些数字时，你会感到肌肉和神经的放松。你也可以想象自己在一个巨大的黑板或天空中慢慢地写这些数字，写得越大越好，直到你睡着。

第四种减压助眠方式：创造形象

想象一个快乐和安静的地方。你也可以想象画一个相对简单的物体。仔细研究它的每一条线，感受它的每一条曲线和整体结构。或者想象用一种颜色，画出不同形式或深度的图片，并不断修改和润色。

当然，你也可以想象一个平静的情绪状态：白雪，雪从天上飘落。或者想象一种田园诗般的生活：绿色的眼睛，马和牛悠闲地在草地上吃草。或者想象一下你在海滩上晒太阳。

同时，试着真正感受这些场景，而不仅仅是想象：感受太阳照在背上的感觉，踩在沙滩上吱吱作响，微风轻轻吹在身上，也许还能听到鸟儿的叫声，呼吸新鲜空气，闻到周围灌木丛中苔藓的味道。

但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，不能放松，那么请忘记它们，只要感觉躺在沙滩上晒太阳。

第五种减压助眠方式：让自己漂浮

许多人喜欢想象自己在漂浮。想象自己漂浮在白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围是温暖的海水。

第六种减压助眠方法：向下移动

想象一下你正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样飘下来。或者想象自己在下楼梯，或者坐自动扶梯往下走。当它越来越下降时，它会进入越来越深的放松状态。

减压助眠第七：什么都不要想

最简单的事情就是什么都不想，只是让自己的思维处于相对空虚的状态。不是每个人都能做到这一点，但如果你能做到，那么这是一个非常有效的方法。

第八种减压助眠方减少紧张，处理压力

即使事情发展到无法控制，也没有必要对生活产生狂乱、紧张和焦虑的反应。你可以选择不同的方式来处理它。阅读以下建议，并选择有用的方式来标记它们。然后再读一遍，这次用不同的标签标记你想要使用的方法。然后选择一种你认为最适合你的方式，你愿意立即执行。

思考你最想从生活中得到的东西，列出清单，看看你最近几个月想要实现的目标和未来的长期目标。尽量专注于实现目标，解决主要问题，而不是很多琐事。

认真安排时间做你想做的事情，每天认真安排你的时间做你想做的必要或想做的事情，不要总是疯狂地争取时间，列出你想买的东西和你想做的事情。随身携带一个小笔记本，随时记录你的想法。每天晚上，计划第二天的活动。

合理利用每一段分散的时间，只看对自己重要的电视节目。每天晚上花一个小时享受家庭的温暖或完成一些小工作。随时带一本书、一封信或其他小事，以便有效地利用等待或开车的时间。

你不需要自己做一切。如果你不需要自己做一些事情，助眠的方法有哪些，你可以向别人寻求帮助。当然，我们也应该学会对自己认为不太必要的事情说不，让事情简化。

养成集中注意力的好习惯，无论你做什么，你都应该集中精力去做。当你在做现在的事情时，不要让你的思维游到其他事情上。为自己创造一个安静的工作环境。尽量消除噪音，避免争吵和冲突，这样你就可以完全专注于你正在做的事情。

第九减压助眠：焦虑时间法

如果你的失眠表现为躺在床上，头脑中充满了各种各样的想法，你无法停止，或者觉得你失去了对生活的控制，那么焦虑时间法可以对你很有帮助。

每天晚上睡觉前，请花半个小时思考你担心的事情，这样他们就不会在睡觉时骚扰你。

思考可以在安静的房间里单独进行，告诉家人不要打扰你，助眠的方法有哪些，即使你打电话。