工作中注意力无法集中怎么办？

缺乏专注会使手头的任何工作变得更加困难。你知道你必须完成一项任务，注意力无法集中，但这是如此的困难，因为你发现你经常分心。总有很多事情可以诱惑你远离手头的任务。从保持检查你的社交媒体的冲动，到屏幕上弹出的电子邮件，到办公室。然而，虽然很难集中注意力，但我们大多数人确实试图控制我们的大脑，但许多人发现越来越难以把他们的想法推向正确的轨道。这种长期不能集中注意力和保持警惕可能是由于一些潜在的缺陷造成的。在这里，我们将告诉失去警惕的原因和解决问题的方法。

你的头脑总是模糊的吗?你难以记住吗?你开始忘记你的名字了吗?你发现很难掌握和理解吗?以下是你没有尽可能保持警惕的一些原因。

压力：研究表明，压力和焦虑实际上会损害心理功能。高水平的压力已被证明会损害认知功能和短期记忆。

抑郁症：抑郁症可能导致注意力不集中和注意力不集中。事实上，这些都是这种精神疾病最常见的两种症状。抑郁症可能使你很难做任何需要敏捷和警觉的任务。

睡眠剥夺：闭上眼睛不够，尤其是在一段时间内，会严重损害你的认知能力和记忆力。晚上睡不好可能会使你第二天没有生产力和模糊，慢性失眠会导致长期问题。如果你有点麻烦，不要掉以轻心去看医生。

酒精或药物滥用：如果你沉迷于酒精或药物，你可能会长期受到脑功能损害的影响。随着时间的推移，这些会导致大脑工作效率的降低，一些精神药物可能会导致你从未患过的精神疾病。激素变化：我们作为女性所面临的激素波动会影响我们的心理能力。例如，更年期也会导致你的大脑非常奇怪!事实上，一项研究表明，更年期确实会导致精神敏感性和注意力下降。

中风：一种剥夺大脑血液的中风可能会导致严重的精神能力损害，如记忆丧失和注意力不集中。甲状腺问题：低于标准的甲状腺也可能导致精神损伤，研究表明，它有时会导致脑细胞活动的变化。如果你的甲状腺功能低下，它会减缓你的新陈代谢，让你感到迟钝和疲劳。T3和T4血液检查将被确认和诊断。其他症状包括抑郁、冷不耐症和体重增加。贫血：贫血是缺乏血红蛋白的一种情况，它可以帮助红细胞携带氧气。由于没有足够的氧气到达大脑，这种情况可能会导致一系列的心理健康问题。如果你患有贫血，你可能会遭受的一些症状是疲劳、头晕、头痛、思维和注意力不集中、疲劳和睡眠困难。

改善自然疗法的警觉性。

早餐：你妈妈强迫你每天吃早餐是有原因的。除了为你提供急需的能量和营养外，在AM中进食也非常重要，以提高你的精神敏捷性和警觉性。确保你的早餐包括这些超级食物，它们可以提高你的注意力，帮助你记住它们。

鸡蛋：鸡蛋是必不可少的早餐食品，因为它们富含蛋白质和其他容易被人体吸收的营养物质，ω-3脂肪酸、维生素和矿物质。。早餐吃煮熟的鸡蛋可以提高你白天的注意力。蛋黄中含有胆碱，这是维持大脑和肝脏健康的关键营养物质。胆碱是维生素B组中的一种营养物质，已被证明能改善口头和视觉记忆测试的表现。吃高胆碱的人比不吃足够胆碱的成年人表现得更好。富含胆碱的饮食也与痴呆风险较低有关。

鸡蛋还有助于保持稳定的血糖水平，防止胰岛素飙升。鸡蛋营养丰富，含有叶黄素、玉米黄质等营养物质，可预防白内障、黄斑变性等眼病。如果你担心胆固醇，请注意去年美国心脏杂志上的一项研究，你每天最多可以吃三个鸡蛋，而不会增加心脏健康的风险。然而，为了谨慎起见，如果你确实患有心脏病，请在服用全蛋前咨询医生。

咖啡：咖啡最重要的功能之一是真正提高你的情绪、警觉性和精神敏捷性。所以你总是对的!即使是少量的咖啡因也会有所不同，但每天大约四杯咖啡是最有效的剂量。发表在《阿尔茨海默病杂志》上的研究表明，咖啡中的抗炎化合物如此强烈，以至于当记忆问题患者每天喝三杯咖啡时，阿尔茨海默病的发病率被推迟了两到四年。咖啡可以调节精神和记忆的表现，因为它可以调节大脑的浓度。麦片：确保燕麦片是你早餐的一部分。最近的研究表明，燕麦可以提高你的大脑能量，保持良好的状态，直到你老了。根据营养生理研究中心的研究人员，初步数据显示，认知测试对认知测试的反应得到了改善，认知测试测量了吃燕麦的志愿者的注意力和注意力。研究人员说，虽然燕麦通常被健康食用，但绿色燕麦制剂已经使用了几个世纪来对抗疲劳、易怒和注意力不集中。野生绿色燕麦含有一些生物活性营养物质，可以改善大脑中的血液流动，从而提高注意力和注意力。当你开始新的一天时，燕麦也可以帮助你保持警惕和专注。复合碳水化合物，燕麦富含纤维和约6克蛋白质(在一个杯子里)，让你感到精力充沛，持续时间更长。燕麦含有一种独特的叫做β-葡聚糖的纤维，在健康方面被证明有多种好处。β-葡聚糖粘稠，让我们感觉更饱满。吃任何燕麦都对你有好处，但要避免味道和甜味。用牛奶吃燕麦来提高早餐的蛋白质含量。撒一点肉桂味。黑巧克力：这是个好消息。黑巧克力对你的大脑有好处。黑巧克力对你的大脑有好处。吃任何燕麦都有好处，但要避免味道和甜味道。用牛奶吃燕麦来提高早餐的蛋白质含量。撒上肉桂味道。富含维生素A、B和E、钙、铁、镁、钾、铜和锰等营养物质，并含有一种叫做类黄酮的抗氧化剂。黑巧克力不仅能降低血压，还能预防心脏病，改善大脑功能。确保你吃的巧克力至少含有70%的可可粉。黑巧克力中的抗氧化营养物质可以保护你免受与年龄相关的认知衰退。鱼和亚麻籽:鲑鱼和亚麻籽等油性鱼富含omega-3脂肪酸，对维持大脑健康起着非常重要的作用。2013年发表的一份关于营养进步的报告指出，ω-3脂肪酸可以对抗与年龄相关的脑功能损害。最近的研究还表明，ω-3脂肪酸可以提高注意力。根据意大利的一项研究，给鱼油胶囊21天的志愿者更加警觉和精力充沛。

运动：运动确实是所有疾病的灵丹妙药，甚至是与心理健康和警觉有关的疾病。运动有能力重新激活和恢复活力。事实上，通过提高儿茶酚胺(一种神经递质)的浓度水平，运动可以显著提高注意力。在开始工作之前，花时间慢跑或跑步，这样你的大脑才能达到最佳状态。神经病学杂志上发表的一项研究表明，每周步行至少6公里可能会保留老年人的记忆力。研究还发现，运动可以对抗与衰老相关的大脑萎缩。各种运动可以使富含氧气的血液进入你的主要器官、肌肉和四肢，消除疲劳。

瑜伽特别好，因为它的深呼吸和静态姿势可以为你的系统吸收更多的氧气。一项研究表明，每周瑜伽六周的志愿者比没有瑜伽的志愿者更有思想、精力充沛和自信。另一项研究表明，即使你在65到85岁的年龄组，注意力无法集中，它也能增强你的健康和精力。瑜伽中的冥想姿势也能消除压力，这是精神衰退的关键原因。