明天考试晚上睡不着怎么办，如何缓解？

最近两周，我收到了很多家长的微信信息，明天考试晚上睡不着怎么办？问题都集中在孩子的高考上。假如把问题总结起来，主要有两个：

考试前一晚睡不着，孩子很紧张，怎么办?

接下来，我将与即将参加高考的同学们分享我的对策。

先回答第一个问题：

考试调整睡眠，让考试稳定发挥?

我们直接从结果开始。高考时间为上午9:00至11:30，下午15:00至17:00。如果你想在考试中保持稳定，你必须确保这两个时期的状态是最好的。

在这段时间里，你可以回顾一下你通常的月考状态。如果你感觉良好，这意味着你已经将你的状态调整到一个令人满意的状态，并且高考前的工作和休息可以保持不变。

什么感觉可以?在考试现场，即：

卷下来，有点紧张，有点兴奋。

开始做题时，可以专心考试，不会老走神。

能很好的理解题目的意思，不会读不懂题目。

遇到难题，不会放弃，有挑战的欲望。

如果你在比较上述问题后发现自己在这段时间的月考中状态不好，那么你就需要评估是否有睡眠问题。

对于大多数高中生来说，最大的痛点就是晚上睡得晚，早上起得早。这肯定会导致睡眠不足。而这一切，都不是你的错。

因为晚睡不是因为你不想早睡，而是因为你的内在节奏(生物钟)处于延迟状态——夜猫子节奏。早起不是你的问题。学校要求你早起。

这两个问题的后果是什么?让你先看一张图片。

这张图叫睡眠分期图。横坐标是睡眠时间，纵坐标是睡眠的不同阶段。

N1和N2是浅睡眠，N3是深睡眠(图中的紫色部分)。还有一个叫REM，是快速眼动睡眠的英文缩写。顾名思义，如果你在这个问题上，你的眼球会很快来回移动。此外，大多数生动的梦都发生在REM(图中的蓝色部分)。为了方便你理解，我在这里称之为梦期。

当你从躺在床上睡着，第二天早上被闹钟吵醒时，你会经历一个浅睡、深睡和做梦的交替过程。

你会发现深度睡眠主要在前半部分，而做梦主要在后半部分。如果你睡眠不够，早上被闹钟叫得太早，你会失去一部分梦期。如图所示:

因此，对于高中生来说，睡眠不足主要表现为做梦时间不足。

永远不要低估梦境。在这段时间里，你的大脑会帮助你整理白天学到的新知识，巩固记忆。同时，它也有助于你的情绪控制。

如果这段时间不能长期补充，会影响你的学习效率和情绪控制能力。在考试中，很容易在考试前紧张和焦虑，在考试中获取信息的能力降低，害怕问题，很容易放弃。

因此，同学们，你们的成绩上不去，不是你们不努力，而是你们睡不好。

怎么办?很简单：不要过早起床。不要过早起床，把闹钟调回来。尽量给自己一点做梦期的睡眠时间。

具体怎么操作?我们还是回到考试现场。

上午9点参加考试，提前30分钟到达考场，然后计算从居住地到考场所需的时间，比如30分钟。在这种情况下，你必须在7:30出门，这样你才能更加冷静和慌乱。

然后计算你穿衣服、洗澡、上厕所和吃早餐所需的时间，以确定你起床的底线时间，例如7点。然后你把闹钟定在7点，大胆地睡到7点。当然，如果你提前醒来，你应该提前起床，不需要强迫自己睡在床上。

下午15:00考试，如果平时有午睡的习惯，可以在考试前继续保持。有一个细节：午睡时不要睡得太久。

美国睡眠基金会推荐的时间是10-20分钟。明天考试晚上睡不着怎么办？最好不要超过30分钟。起床时睡眠时间过长容易导致睡眠惯性，导致大脑昏昏沉沉，需要一段时间才能恢复。这对考试来说不是好消息。