夏季天气热睡不着怎么办？睡不着有什么办法可以快速入睡

夏天是一年中最热的季节，每个地区的温度都很高，睡不着有什么办法可以快速入睡？很容易让人感到身体不适，比如睡眠不良。

特别是气温很闷热的时候，很容易使人失眠、多梦、睡不稳等现象。

而且由于气温较高，会影响人的情绪，如情绪烦躁等问题，也会导致睡眠受到一定的影响。

因此很多人都想知道，夏天天气太热睡不着怎么办。

一、注意改善睡眠环境。

夏季气温较高时，一定要注意室内环境的改善，不要过于闷热。

否则，不仅会导致失眠，甚至中暑。室内空调可以打开，使室内温度保持在26度左右，可以有效改善室内闷热。

而且开空调的时候，可以在室内开一个小窗户，可以起到通风的作用。但是注意不要靠窗睡觉，否则容易着凉。

二、注意床上用品的选择。

夏天，很多人喜欢选择睡在凉席上。大部分凉席透气性差，吸汗功能特别弱，容易使人皮肤过于粘稠。

而且会滋生大量的螨虫，会出现过敏现象。会使人在睡眠时出现皮肤瘙痒等不适，从而影响睡眠。

最好在床上铺一张棉质床单，每天及时更换，防止螨虫过多引起过敏。

三、调整睡眠时间。

许多人喜欢在夏天熬夜，比如晚上12点以后，甚至凌晨两三点。

这种熬夜的现象一旦出现，就会使大脑神经继续处于疲劳和兴奋的状态。

会使植物神经调节功能紊乱，容易出现长时间难以入睡的现象。

所以在夏天，每晚10:30~11:00的时间一定要入睡。

养成这种作息习惯后，每10:30左右就会感到非常困倦，从而提高睡眠速度。

四、睡前不玩手机。

睡前长时间玩手机，会使大脑神经处于兴奋状态，严重影响人的睡眠。

因此，睡前不要长时间玩手机，也不要玩其他电子产品。

最好在睡前半小时关掉手机，让脑神经处于平静稳定的状态，这样可以促进睡眠。

五、适当的药物调整。

如果长时间失眠，可以适当服用一些药物进行调理。比如可以服用安神补脑口服液，或者补血安神颗粒。

对于气血不足的患者，可适当服用一些阿胶进行调理，具有补气补血、促进睡眠的作用。

总之，进入夏季时，由于气温过高，容易使人出现失眠的现象，那么就可以通过以上五点进行相应的调理。

此外，每天气温稍低时，适当进行一些户外运动，可以起到加速睡眠、提高睡眠质量的作用。

还要注意调整午睡时间，不能超过半小时，睡不着有什么办法可以快速入睡？否则，也会影响夜间的睡眠。